Hvad er hip-hop aerobic?
Hip-hop aerobic er en form for træning, der blander dansetræk med styrkelse af øvelser. Det meste af tiden er denne slags aerobic designet til at føle sig mere som at danse end at træne. Det er normalt parret med hurtig-tempo hip-hop-musik og inkorporerer mange af de bevægelser, der er fælles for dansestilen. Målet er dog ikke at lære rutiner eller sætte på forestillinger. Folk deltager i hip-hop aerobic for at få en god kardiovaskulær træning og for at tone muskler i arme, ben og abdominal region.
De fleste af bevægelserne i hip-hop aerobic stammer direkte fra dansestilen med samme navn. Hip-hop er en bestemt amerikansk dansestil, der trækker fra elementer af afrikanske, latinamerikanske og asiatiske traditionelle dans. Trin er typisk meget hurtige, og hele kroppen er involveret i at skabe det centrale dansekspression. Dette kan involvere alt fra gyrationer til headstands og armbølger.
i aerobics er hovedmålet normalt at drage fordel afKropsbevægelsen af hip-hop og gentag dem i rækkefølge, således at musklerne bliver trætte og opbygget. Instruktører konverterer i det væsentlige dansebevægelser til træningsrutiner, således at deltagerne føler, at de er i en danseklasse eller natklub snarere end på gymnastiksalen. Tilføjelsen af hip-hop-musik tilføjer normalt til stemningen.
Hip-hop-musik er meget hurtig tempo og indeholder ofte elementer af rap-recitationer. Dans- og træningsbevægelser prøver normalt at følge musikens tempo med at klappe hænder, pulserende albuer og hoppe. Sange flyder ofte problemfrit ind i hinanden og skaber en mere eller mindre kontinuerlig træningsoplevelse. De fleste hip-hop aerobics-sessioner er designet til at vare i cirka en time, men meget af dette er op til den enkelte instruktør.
Denne aerobics stil undervises generelt i klasseformat og tilbydes ofte gennem sundhedsklubber eller fitnesscentre. En uddannet instruktør SelecTS -musik og bygger et program med kerneøvelser. Deltagerne danner normalt rækker, der står over for instruktøren, ligesom de ville gøre i en danseklasse. De efterligner instruktørens bevægelser og følger hans eller hendes kommandoer.
Ikke alle fitnesscentre tilbyder hip-hop aerobic, da klasser normalt kun tilbydes i forhold til den lokale efterspørgsel. Klasser er imidlertid ikke den eneste måde at lære bevægelserne eller fordelen af øvelsen. Mange hip-hop aerobic-instruktioner er tilgængelige på video eller i digitalt format til download af online. Dansevideoer kan ses og følges i stuer, rec -værelser eller enhver åben plads. Videoer er ofte gode muligheder for begyndere, da instruktioner kan afspilles, pauset og bremses så mange gange, som det er nødvendigt for at mestre trinnene.
Deltagere i hip-hop aerobic bærer normalt det, de ville for enhver aerob træning: behageligt, løst passende tøj, hvor det er let at flytte. Afhængigt af lokalet kan deltagerne blive inviteret til at klæde sig i traditionelt hejP-hop-påklædning, der normalt er kendetegnet ved baggy tøj, brandede sportsbeklædningsjakker og baseballkapper eller hovedbandannas. Guldsmykker er traditionelt også populært, men er normalt afskrækket i atletiske omgivelser, da det kan gøre hurtige bevægelser mere udfordrende og kan undertiden endda være farlige for andre deltagere.