Hvad er de forskellige typer underkropsstræk?

Strækning regelmæssigt og korrekt øger musklernes fleksibilitet i kroppen, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader under sportslige aktiviteter. Lavekroppen strækker sig som hamstring, kalv og quadriceps -strækninger er vigtige for enhver atlet, men er også vigtige for at holde kroppen smidig og smidig i hverdagen. Andre typer underkropsstrækninger inkluderer dem, der fokuserer på hoftefleksoren, iliotibialbåndet og glute.

En af de vigtigste underkropsstrækninger er hamstringstrækningen. Hamstrings er en kraftig gruppe af muskler, der løber fra hoften ned på bagsiden af ​​låret til knæet. Denne muskelgruppe er vigtig i mange aspekter af bevægelse. En effektiv måde at strække hamstring på involverer at ligge på gulvet og hæve et enkelt ben opad ved hjælp af et håndklæde eller træningsbånd, indtil der føles en strækning langs bagsiden af ​​låret. Knæet skal ikke bøjes under strækningen.

En quadriceps -strækning kan udføres ved at trække foot mod balderne, mens du står. Der skal mærkes en strækning langs fronten af ​​låret. Hvis båren finder afbalancering på det ene ben vanskeligt, kan dette udføres, mens du ligger ned eller mod en væg.

Kalvemusklerne er et andet kraftfuldt sæt muskler. Disse muskler løber fra knæet ned på bagsiden af ​​underbenet til Achilles -senen. Stramme kalvemuskler kan forårsage en række problemer med både ankel- og knæledene. Både gastrocnemius og soleus muskler - de to vigtigste muskler i kalven - skal strækkes regelmæssigt af denne grund. For at strække kalven skal båren stå med det ene ben foran det andet, før den bøjer forbenet, indtil der føles en strækning i bagbenet. Strækningen skal derefter gentages med bagbenet bøjet for at strække den anden kalvemuskel.

Alle underkropsstrækninger skal holdes i mindst 20 sekunders. Strækning bør ikke være smertefuldt, da dette er en indikation af, at musklerne bliver beskadiget. Hvis en strækning bliver smertefuld, skal båren langsomt frigive strækningen og lade muskeltiden komme sig, inden du prøver igen. For at opnå den mest fordel ved underkroppen skal båren gentage strækningen flere gange. Det menes, at der kræves gentagen strækning i flere måneder, før der kan opnås permanente gevinster i muskelængde.