Hva er de forskjellige typene underkroppstrekninger?
Å strekke seg regelmessig og riktig øker fleksibiliteten til muskler i kroppen, noe som kan bidra til å forhindre skade under sportslige aktiviteter. Strekk i underkroppen som hamstring, kalv og quadriceps -strekninger er avgjørende for enhver idrettsutøver, men er også viktig for å holde kroppen smidig og smidig i hverdagen. Andre typer underkroppstrekninger inkluderer de som fokuserer på hoftefleksoren, iliotibialbåndet og glute.
En av de viktigste underkroppstrekningene er hamstringstrekningen. Hamstrings er en kraftig gruppe muskler som løper fra hoften ned på baksiden av låret til kneet. Denne muskelgruppen er viktig i mange aspekter av bevegelse. En effektiv måte å strekke hamstringen innebærer å ligge på gulvet og heve et enkelt ben oppover ved hjelp av et håndkle eller treningsbånd til en strekning kjennes langs baksiden av låret. Kneet skal ikke bøyes under strekningen.
En quadriceps -strekning kan utføres ved å trekke Foot mot rumpa mens du står. En strekning skal kjennes foran på låret. Hvis båre finner balansering på ett ben vanskelig, kan dette utføres mens du ligger eller mot en vegg.
leggmusklene er et annet kraftig sett med muskler. Disse musklene løper fra kneet ned på baksiden av underbenet til Achilles -senen. Tette leggmuskler kan forårsake en rekke problemer med både ankel- og kneledd. Både gastrocnemius og soleus muskler - de to hovedmusklene i leggen - bør strekkes regelmessig av denne grunn. For å strekke leggen, skal båren stå med det ene benet foran det andre før den bøyde fremre ben til en strekning kjennes i bakbenet. Strekningen skal deretter gjentas med bakbenet bøyd for å strekke den andre leggmuskelen.
Alle strekninger i underkroppen skal holdes i minimum 20 sekunders. Strekking skal ikke være smertefull, da dette er en indikasjon på at muskelen blir skadet. Hvis en strekning blir smertefull, bør båren sakte frigjøre strekningen og la muskeltiden komme seg før du prøver igjen. For å oppnå mest utbytte av underkroppstrekninger, bør båren gjenta strekningen flere ganger. Det antas at gjentatt strekk i flere måneder er nødvendig før permanente gevinster i muskelengde kan oppnås.