Jakie są różne rodzaje odcinków dolnej części ciała?
Rozciąganie regularnie i poprawnie zwiększa elastyczność mięśni w ciele, co może pomóc w zapobieganiu obrażeniom podczas zajęć sportowych. Odcinki dolnej części ciała, takie jak ścięgna podkolanowe, odcinki łydki i czworogłowe, są niezbędne dla każdego sportowca, ale są również ważne dla utrzymania ciała elastycznego i zwinnego w życiu codziennym. Inne rodzaje odcinków dolnej części ciała obejmują te, które koncentrują się na zginaczu bioder, opasce biodrowej i pośladku.
Jednym z najważniejszych odcinków dolnej części ciała jest odcinek ścięgna podkolanowego. Ściółki to potężna grupa mięśni, które biegną z biodra z tyłu uda do kolana. Ta grupa mięśni jest ważna w wielu aspektach ruchu. Skuteczny sposób rozciągania ścięgna jest leżenie na podłodze i podniesienie jednej nogi w górę za pomocą ręcznika lub opaski do ćwiczeń, aż odcinek odczuwa się wzdłuż tyłu uda. Kolano nie powinno być zgięte podczas odcinka.
Część czworogłowa można wykonać, ciągnąc foot W kierunku pośladków podczas stania. Wzdłuż uda należy odczuć odcinek. Jeśli nosze stwierdza, że równoważenie na jednej nodze trudne, można to wykonać podczas leżenia lub o ścianę.
Mięśnie łydek to kolejny potężny zestaw mięśni. Mięśnie te biegną z kolana z tyłu dolnej części nogi do ścięgna Achillesa. Mięśnie cielęckie mogą powodować szereg problemów zarówno ze stawami kostki, jak i kolan. Zarówno mięśnie gastrocnemius, jak i Soleus - dwa główne mięśnie cielęcia - powinny być regularnie rozciągane z tego powodu. Aby rozciągnąć łydkę, nosza powinna stać jedną nogą przed drugą, zanim zginał przednią nogę, aż odcinek odczuwa się w tylnej nodze. Odcinek należy następnie powtórzyć z wygiętą tylną nogą, aby rozciągnąć drugi mięsień łydki.
Wszystkie odcinki dolnej części ciała powinny być utrzymywane przez co najmniej 20 sekundS. Rozciąganie nie powinno być bolesne, ponieważ wskazuje na to, że mięsień jest uszkodzony. Jeśli odcinek staje się bolesny, nosza powinna powoli uwolnić odcinek i pozwolić na powrót czasu do mięśni przed ponownym spróbowaniem. Aby osiągnąć największą korzyść z dolnej części ciała, nosza powinna powtórzyć odcinek kilka razy. Uważa się, że wymagane jest powtarzające się rozciąganie przez kilka miesięcy, zanim można osiągnąć jakiekolwiek stałe zyski w długości mięśni.