다른 유형의 하체 스트레칭은 무엇입니까?

신체의 근육의 유연성을 정기적으로 올바르게 스트레칭하면 스포츠 활동 중에 부상을 예방할 수 있습니다. 햄스트링, 송아지 및 사두근과 같은 하체 스트레치는 모든 운동 선수에게 필수적이지만 일상 생활에서 신체를 유연하고 민첩하게 유지하는 데 중요합니다. 다른 유형의 하체 스트레치에는 고관절 Flexor, Iliotibial Band 및 Glute에 중점을 둔 것들이 포함됩니다.

가장 중요한 하체 스트레칭 중 하나는 햄스트링 스트레칭입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에서 무릎까지 실행되는 강력한 근육 그룹입니다. 이 근육 그룹은 운동의 여러 측면에서 중요합니다. 햄스트링을 스트레칭하는 효과적인 방법은 바닥에 누워서 허벅지 뒤쪽을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 타월이나 운동 밴드를 사용하여 단일 다리를 위로 올리는 것입니다. 스트레칭 중에 무릎을 구부리지 않아야합니다.

사두근은 foo를 당기면 실행할 수 있습니다.서있는 동안 엉덩이를 향해 T. 허벅지 앞면을 따라 스트레칭을 느껴야합니다. 들것이 한쪽 다리의 균형을 어렵게 발견하면 누워 있거나 벽에 눕는 동안 수행 할 수 있습니다.

송아지 근육은 또 다른 강력한 근육 세트입니다. 이 근육은 무릎 아래쪽 다리의 뒤쪽에서 아킬레스 건까지 실행됩니다. 단단한 종아리 근육은 발목과 무릎 관절 모두에 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 송아지의 두 가지 주요 근육 인 위장병과 혈대 근육은 이런 이유로 정기적으로 늘어나야합니다. 송아지를 늘리려면 들것은 한쪽 다리를 다른 다리 앞쪽에 서서 뒤쪽 다리가 늘어날 때까지 앞다리를 구부리기 전에서야합니다. 그런 다음 두 번째 송아지 근육을 스트레칭하기 위해 등 다리가 구부러진 상태에서 스트레치를 반복해야합니다.

모든 하체 스트레칭은 최소 20 초 동안 유지해야합니다.에스. 근육이 손상되고 있음을 나타 내기 때문에 스트레칭은 고통스럽지 않아야합니다. 스트레칭이 고통스러워지면 들것은 스트레치를 천천히 방출하고 다시 시도하기 전에 근육 시간이 회복되도록해야합니다. 하체 스트레칭의 가장 큰 혜택을 얻으려면 들것은 스트레치를 여러 번 반복해야합니다. 근육 길이의 영구적 인 이득을 얻기 전에 몇 달 동안 반복되는 스트레칭이 필요하다고 생각됩니다.