Was sind die verschiedenen Arten von Unterkörpern?
Dehnung regelmäßig und korrekt die Flexibilität der Muskeln im Körper erhöht, was dazu beitragen kann, Verletzungen während der Sportaktivitäten zu verhindern. Der Unterkörperbetrag wie Kniesehne, Kalb und Quadrizeps sind für jeden Athleten von wesentlicher Bedeutung, aber auch wichtig, um den Körper im Alltag geschmeidig und agil zu halten. Andere Arten von Unterkörpern sind solche, die sich auf den Hüftbeuger, den Iliotibialband und den Glutere konzentrieren. Die Kniesehnen sind eine mächtige Gruppe von Muskeln, die vom Oberschenkel bis zum Knie von der Hüfte hinunter verlaufen. Diese Muskelgruppe ist in vielen Aspekten der Bewegung wichtig. Eine effektive Art, die Kniesehne zu dehnen, besteht darin, auf dem Boden zu liegen und ein einziges Bein mit einem Handtuch oder einem Übungsband nach oben zu heben, bis eine Strecke entlang des Oberschenkels zu spüren ist. Das Knie sollte während der Strecke nicht gebeugt werden.
Eine Quadrizeps -Dehnung kann durchgeführt werdent in Richtung des Gesäßes im Stehen. Entlang der Oberschenkel sollte eine Strecke zu spüren sein. Wenn die Trage auf einem Bein schwierig ausbalanciert, kann dies im Liegen oder gegen eine Wand durchgeführt werden.
Die Wadenmuskeln sind ein weiterer starker Muskeln. Diese Muskeln verlaufen vom Knie die Rückseite des Unterschenkels bis zur Achillessehne. Enge Wadenmuskeln können eine Reihe von Problemen sowohl mit den Knöchel- als auch mit den Kniegelenke verursachen. Sowohl die Gastrocnemius- als auch die Soleus -Muskeln - die beiden Hauptmuskeln des Kalbs - sollten aus diesem Grund regelmäßig gestreckt werden. Um das Kalb zu dehnen, sollte die Trage mit einem Bein vor dem anderen stehen, bevor das Vorderbein beendet wird, bis eine Strecke im Hinterbein spürbar ist. Die Strecke sollte dann mit gebogenem Hinterbein wiederholt werden, um den zweiten Wadenmuskel zu dehnen.
Alle Unterkörperstrecken sollten mindestens 20 Sekunden lang gehalten werdenS. Das Dehnen sollte nicht schmerzhaft sein, da dies ein Hinweis darauf ist, dass der Muskel beschädigt wird. Wenn eine Strecke schmerzhaft wird, sollte die Trage die Strecke langsam freisetzen und die Muskelzeit erholen lassen, bevor sie sich erneut versuchen. Um den größten Nutzen aus dem Unterkörper zu erreichen, sollte die Trage die Strecke mehrmals wiederholen. Es wird vermutet, dass ein wiederholtes Dehnen für mehrere Monate erforderlich ist, bevor dauerhafte Muskellänge erreicht werden kann.