¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo?
El estiramiento regularmente y correctamente aumenta la flexibilidad de los músculos en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir lesiones durante las actividades deportivas. Los estiramientos de la parte inferior del cuerpo, como los isquiotibiales, los estiramientos de la pantorrilla y el cuádriceps, son esenciales para cualquier atleta, pero también son importantes para mantener el cuerpo flexible y ágil en la vida cotidiana. Otros tipos de estiramientos de la parte inferior del cuerpo incluyen los que se centran en el flexor de la cadera, la banda iliotibial y el glúteo.
Uno de los estiramientos más importantes de la parte inferior del cuerpo es el estiramiento de los isquiotibiales. Los isquiotibiales son un poderoso grupo de músculos que van desde la cadera por la parte posterior del muslo hasta la rodilla. Este grupo muscular es importante en muchos aspectos del movimiento. Una forma efectiva de estirar el isquiotibial implica acostarse en el piso y elevar una sola pierna hacia arriba con una toalla o banda de ejercicio hasta que se sienta un estiramiento a lo largo de la parte posterior del muslo. La rodilla no debe doblarse durante el estiramiento.
se puede realizar un estiramiento de cuádriceps tirando del fooT hacia las nalgas mientras está de pie. Se debe sentir un estiramiento a lo largo de la parte delantera del muslo. Si la camilla encuentra difícil equilibrarse en una pierna, entonces esto se puede realizar mientras está acostado o contra una pared.
Los músculos de la pantorrilla son otro poderoso conjunto de músculos. Estos músculos corren desde la rodilla por la parte posterior de la parte inferior de la pierna hasta el tendón de Aquiles. Los músculos de la pantorrilla apretados pueden causar una serie de problemas con las articulaciones del tobillo y la rodilla. Tanto los músculos gastrocnemios como el sóleo, los dos músculos principales del ternero, deben estirarse regularmente por esta razón. Para estirar la pantorrilla, la camilla debe pararse con una pierna frente a la otra antes de doblar la pierna delantera hasta que se sienta un estiramiento en la pierna trasera. El estiramiento debe repetirse con la pata posterior doblada para estirar el segundo músculo de la pantorrilla.
Todos los estiramientos de la parte inferior del cuerpo deben mantenerse durante un mínimo de 20 segundoss. El estiramiento no debe ser doloroso ya que esto es una indicación de que el músculo está siendo dañado. Si un estiramiento se vuelve doloroso, la camilla debe liberar lentamente el estiramiento y permitir que el tiempo muscular se recupere antes de intentarlo nuevamente. Para lograr el mayor beneficio de la parte inferior del cuerpo, la camilla debe repetir el estiramiento varias veces. Se cree que se requiere estiramiento repetido durante varios meses antes de que se puedan lograr ganancias permanentes en la longitud muscular.
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