Vilka är de olika typerna av underkroppsträckor?

sträckning regelbundet och korrekt ökar flexibiliteten hos musklerna i kroppen, vilket kan hjälpa till att förhindra skador under idrottsaktiviteter. Understräckor som hamstring, kalv och quadriceps är viktiga för alla idrottare men är också viktiga för att hålla kroppen smidig och smidig i vardagen. Andra typer av underkroppsträckor inkluderar sådana som fokuserar på höftflexor, iliotibialband och glute.

En av de viktigaste underkroppsträckorna är hamstringsträckan. Hamstrings är en kraftfull grupp muskler som går från höften ner på baksidan av låret till knäet. Denna muskelgrupp är viktig i många aspekter av rörelse. Ett effektivt sätt att sträcka hamstringen innebär att ligga på golvet och lyfta ett enda ben uppåt med en handduk eller träningsband tills en sträcka känns längs baksidan av låret. Knäet ska inte böjas under sträckan.

En quadriceps -sträcka kan utföras genom att dra Foot mot skinkorna medan du står. En sträcka bör kännas längs framsidan av låret. Om båren finner balansering på ett svårt ben kan detta utföras medan du ligger eller mot en vägg.

Kalvmusklerna är en annan kraftfull uppsättning muskler. Dessa muskler går från knäet ner på baksidan av underbenet till Achilles -senen. Täta kalvmuskler kan orsaka ett antal problem med både vristen och knäleden. Både gastrocnemius- och soleus -musklerna - de två huvudmusklerna i kalven - bör sträckas regelbundet av detta skäl. För att sträcka kalven bör båren stå med ett ben framför det andra innan det böjer frambenet tills en sträcka känns i bakbenet. Sträckan bör sedan upprepas med det bakre benet böjt för att sträcka den andra kalvmuskeln.

alla underkropps sträckor bör hållas i minst 20 sekunders. Sträckning bör inte vara smärtsam eftersom detta är en indikation på att muskeln skadas. Om en sträcka blir smärtsam bör båren långsamt släppa sträckan och låta muskeltiden återhämta sig innan du försöker igen. För att uppnå mest nytta av understräckor bör båren upprepa sträckan flera gånger. Man tror att upprepad sträckning i flera månader krävs innan permanenta vinster i muskellängd kan uppnås.