Jaké jsou různé typy úseků dolního těla?

Protažení pravidelně a správně zvyšuje flexibilitu svalů v těle, což může pomoci zabránit zranění během sportovních činností. Protahování dolních těl, jako jsou hamstring, úseky lýtek a čtyřhlavého svalu, jsou nezbytné pro každého sportovce, ale jsou také důležité pro udržení pružného a agilního těla v každodenním životě. Mezi další typy úseků dolního těla patří ty, které se zaměřují na kyčelní flexor, iliotibiální pás a glute. Hamstringy jsou silnou skupinou svalů, které běhají z kyčle dolů po zadní části stehna k koleni. Tato svalová skupina je důležitá v mnoha aspektech pohybu. Efektivní způsob natažení hamstringu zahrnuje ležet na podlaze a zvednout jednu nohu nahoru pomocí ručníku nebo cvičebního pásma, dokud se podél zadní části stehna necítí úsek. Během úseku by se koleno nemělo ohýbat.

Kadrovský úsek lze provést tahem fooT směrem k hýždím, když stojíte. Podél přední části stehna by měl být pociťován úsek. Pokud nosítka zjistí, že vyvážení na jedné noze je obtížné, lze to provést při ležení nebo proti zdi.

telecí svaly jsou další silnou sadou svalů. Tyto svaly běhají ze kolena dolů po zadní části dolní nohy do Achillovy šlachy. Těsné lýtkové svaly mohou způsobit řadu problémů s kotníkovými i kolenními klouby. Svaly gastrocnemius i soleus - dva hlavní svaly tele - by se měly z tohoto důvodu pravidelně natahovat. Pro natažení lýtka by se nosítka měla stát jednou nohou před druhou, než ohýbá přední nohu, dokud se v zadní noze necítí úsek. Úsek by se pak měl opakovat pomocí zadní nohy, aby se natáhl druhý lýtkový svaly.

Všechny úseky dolní části těla by měly být drženy po dobu minimálně 20 sekundys. Protahování by nemělo být bolestivé, protože to je známkou toho, že se sval poškozuje. Pokud se úsek stane bolestivým, měl by nosítka pomalu uvolňovat protažení a umožnit čas se zotavit svalový čas, než se znovu pokusí. Aby se dosáhlo nejvíce výhod z dolních tělesných úseků, mělo by se nosítka opakovat několikrát. Předpokládá se, že opakované protahování po dobu několika měsíců je nutné, než lze dosáhnout trvalých zisků v délce svalů.