Quali sono i diversi tipi di allungamenti della parte inferiore del corpo?

Allungamento regolarmente e correttamente aumenta la flessibilità dei muscoli nel corpo, che può aiutare a prevenire lesioni durante le attività sportive. Gli allungamenti della parte inferiore del corpo come il tendine del ginocchio, i polpacci e i quadricipiti sono essenziali per qualsiasi atleta, ma sono anche importanti per mantenere il corpo flessibile e agile nella vita di tutti i giorni. Altri tipi di allungamenti della parte inferiore del corpo includono quelli che si concentrano sul flessore dell'anca, sulla banda iiotibiale e sul gluteo.

Uno dei più importanti tratti della parte inferiore del corpo è il tratto del tendine del ginocchio. I muscoli posteriori della coscia sono un potente gruppo di muscoli che corrono dall'anca lungo la parte posteriore della coscia al ginocchio. Questo gruppo muscolare è importante in molti aspetti del movimento. Un modo efficace per allungare il tendine del ginocchio implica sdraiarsi sul pavimento e sollevare una sola gamba verso l'alto usando un asciugamano o una fascia da ginnastica fino a quando non viene avvertito un tratto lungo la parte posteriore della coscia. Il ginocchio non deve essere piegato durante il tratto.

Un tratto di quadricipiti può essere eseguito tirando il fooT verso i glutei mentre si trovava. Un tratto dovrebbe essere sentito lungo la parte anteriore della coscia. Se la barella trova il bilanciamento su una gamba difficile, questo può essere eseguito mentre si sdraia o contro un muro.

I muscoli del polpaccio sono un'altra potente serie di muscoli. Questi muscoli corrono dal ginocchio lungo la parte posteriore della parte inferiore del tendine di Achille. I muscoli del vitello stretto possono causare una serie di problemi con le articolazioni della caviglia e del ginocchio. Sia i muscoli gastrocnemio che il soleo - i due muscoli principali del polpaccio - dovrebbero essere allungati regolarmente per questo motivo. Per allungare il polpaccio, la barella dovrebbe stare in piedi con una gamba davanti all'altra prima di piegare la gamba anteriore fino a quando non viene avvertito un tratto nella gamba posteriore. L'allungamento dovrebbe quindi essere ripetuto con la gamba posteriore piegata per allungare il secondo muscolo del polpaccio.

Tutti gli allungamenti della parte inferiore del corpo dovrebbero essere mantenuti per un minimo di 20 secondiS. Lo stretching non dovrebbe essere doloroso in quanto questo è un'indicazione che il muscolo viene danneggiato. Se un tratto diventa doloroso, la barella dovrebbe rilasciare lentamente l'allungamento e consentire al tempo del muscolo di riprendersi prima di riprovare. Per ottenere il massimo beneficio dagli allungamenti della parte inferiore del corpo, la barella dovrebbe ripetere il tratto più volte. Si pensa che sia richiesto lo stretching ripetuto per diversi mesi prima che possano essere raggiunti eventuali guadagni permanenti nella lunghezza dei muscoli.