Wat zijn de verschillende soorten lagere lichaamsrekken?
Verhoogt regelmatig en correct de flexibiliteit van spieren in het lichaam, wat kan helpen om letsel tijdens sportieve activiteiten te voorkomen. Lagere lichaamsrekken zoals hamstring, kalf en quadriceps strekken zijn essentieel voor elke atleet, maar zijn ook belangrijk om het lichaam soepel en wendbaar in het dagelijks leven te houden. Andere soorten lagere lichaamsrekken omvatten degenen die zich concentreren op de heupflexor, iliotibiale band en glute.
Een van de belangrijkste lagere lichaamsrekken is de hamstringrek. De hamstrings zijn een krachtige groep spieren die van de heup langs de achterkant van de dij naar de knie lopen. Deze spiergroep is belangrijk in veel aspecten van beweging. Een effectieve manier om de hamstring uit te rekken, houdt in dat op de vloer ligt en een enkele been omhoogheft met een handdoek of trainingsband totdat een rek langs de achterkant van de dij wordt gevoeld. De knie mag niet worden gebogen tijdens het stuk.
Een quadriceps -stretch kan worden uitgevoerd door de foo te trekkenT naar de billen terwijl je staat. Een stuk moet worden gevoeld langs de voorkant van de dij. Als de brancard in balans vindt op één been moeilijk, kan dit worden uitgevoerd tijdens het liggen of tegen een muur.
De kuitspieren zijn een andere krachtige set spieren. Deze spieren lopen van de knie langs de achterkant van het onderbeen naar de achillespees. Strakke kuitspieren kunnen een aantal problemen veroorzaken met zowel de enkel- als de kniegewrichten. Zowel de gastrocnemius- als soleusspieren - de twee hoofdspieren van het kalf - moeten om deze reden regelmatig worden uitgerekt. Om het kalf te strekken, moet de brancard met het ene been voor het andere staan voordat hij het voorpoot buigt totdat een stuk in de achterbeen wordt gevoeld. Het stuk moet dan worden herhaald met de achterpoot gebogen om de tweede kuitspier te strekken.
Alle lagere lichaamsrekken moeten minimaal 20 seconden worden vastgehoudenS. Stretchen moet niet pijnlijk zijn, omdat dit een indicatie is dat de spier wordt beschadigd. Als een stuk pijnlijk wordt, moet de brancard het stuk langzaam loslaten en de spiertijd toestaan om te herstellen voordat hij het opnieuw probeert. Om het meeste voordeel van onderlichaam te bereiken, moet de brancard het stuk meerdere keren herhalen. Er wordt gedacht dat herhaalde stretchen gedurende meerdere maanden vereist is voordat permanente winst in spierlengte kan worden bereikt.