下半身のストレッチのさまざまな種類は何ですか？

体内の筋肉の柔軟性を定期的かつ正しく増加させると、スポーツ活動中の怪我を防ぐのに役立ちます。ハムストリング、子牛、大腿四頭筋のストレッチなどの下半身のストレッチは、どのアスリートにとっても不可欠ですが、日常生活で体をしなやかで敏ilieした状態に保つためにも重要です。他のタイプの下半身のストレッチには、股関節屈筋、腸軸バンド、glに焦点を当てたものが含まれます。

最も重要な下半身のストレッチの1つは、ハムストリングストレッチです。ハムストリングスは、太ももの後ろを腰から膝まで走る強力な筋肉のグループです。この筋肉群は、動きの多くの面で重要です。ハムストリングを伸ばす効果的な方法は、床に横たわって、太ももの後ろに沿ってストレッチが感じるまでタオルまたはエクササイズバンドを使用して片足を上に上げます。膝を伸ばしてはいけません。立っている間にbut部に向かってt。太ももの前面に沿ってストレッチを感じる必要があります。ストレッチャーが片足のバランスが困難になっていることがわかった場合、これは横になったり壁にぶつかったりするときに実行できます。

ふくらはぎの筋肉は、もう1つの強力な筋肉のセットです。これらの筋肉は、膝から下肢の後ろからアキレス腱まで走ります。狭い子牛の筋肉は、足首と膝関節の両方に多くの問題を引き起こす可能性があります。この理由で、腹筋筋とソレウスの両方の筋肉（ふくらはぎの2つの主要な筋肉）を定期的に伸ばす必要があります。ふくらはぎを伸ばすために、ストレッチャーは片方の脚をもう一方の脚の前に立ってから、後ろの脚にストレッチが感じるまで前足を曲げます。その後、2番目の子牛の筋肉を伸ばすために、後ろ足を曲げてストレッチを繰り返す必要があります。

すべての下半身のストレッチは最低20秒間保持する必要がありますs。これは筋肉が損傷していることを示しているため、ストレッチは痛みを伴うものではありません。ストレッチが痛い場合、ストレッチャーはゆっくりとストレッチを放出し、再試行する前に筋肉の時間を回復させる必要があります。下半身のストレッチから最も利益を得るために、ストレッチャーは数回ストレッチを繰り返す必要があります。筋肉の長さの永続的な利益を達成する前に、数ヶ月間繰り返し伸びる必要があると考えられています。