炭水化物の食事の種類は何ですか？

通常、炭水化物の食事には3種類の食事があります。これは、この栄養成分の低、中程度、および大量の食事を含むものです。健康的な炭水化物または全粒穀物も、健康的な食事計画の一環として消費される場合があります。炭水化物の食事は、糖尿病患者の減量またはグルコースコントロールにも使用できます。

低炭水化物の食事は、減量計画として広く認識されています。米国のダイエットクリエーターのロバート・アトキンス博士は、1972年に彼の古典的な低炭水化物ダイエットを作成しました。この計画は、彼の著書 drの出版に人気がありました。 Atkinsのダイエット革命これは、炭水化物が存在しない場合にエネルギー脂肪がエネルギーに使用されるエネルギー代謝の状態です。研究により、アトキンスの食事計画の開始以来、多くの医師の意見に反して、低い炭水化物計画が長期にわたって安全であることが証明されています。

中程度の炭水化物の食事は、低いルールと同じルールの多くに従う傾向があり、炭水化物摂取量はわずかに高くなります。 drによると。アトキンスのダイエット革命、負けたポンドが少ない読者は、炭水化物の摂取量を中程度のレベルに減らすことができます - 1日あたり60〜100グラムです。このタイプの計画に従うと、減量またはメンテナンスが発生する可能性があります。

ボディービルダーとフィットネスの専門家は、通常、特定の日に高炭水化物の食事に従います。 ケトジェニック食事、または低炭水化物計画は、脂肪減少と予備の除脂肪筋肉を増加させるために、週に一定の日数にわたって一般的に続きます。ただし、低炭水化物の食事は、通常、長いトレーニングと高強度の重量挙げに関連する高カロリー火傷をサポートすることはできません。したがって、成長と若返りのために、必要なエネルギーを筋肉に供給するために、高炭水化物の食事日が使用されます。

サウスビーチダイエット®のように、いくつかの低炭水化物計画は、健康な炭水化物のリストから中程度の摂取をサポートするための食事ガイドラインを書き直しました。全粒穀物、または全粒小麦または他の穀物で準備された食品は、そのような食物リストにあることがあります。これらの穀物は、高繊維の外側シェルを除去するために処理されていないため、体に可溶性繊維と不溶性の両方の繊維を供給します。

糖尿病患者は、血糖値を制御するために低、中程度、または健康な炭水化物計画に従うことを選択する場合があります。炭水化物は糖であり、そのように、血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。炭水化物の減少後の糖尿病患者は、ゆっくりと消化する炭水化物を選択するか、1日を通して広がる炭水化物が少ない食事プランを選択する可能性があります。この後者の方法では、血糖量のより良い制御が可能になる場合があります。