Was sind die verschiedenen Arten von Kohlenhydrat -Diäten?
Es gibt typischerweise drei Arten von Kohlenhydrat -Diäten - diejenigen, die niedrige, mittelschwere und hohe Mengen dieser Ernährungskomponente enthalten. Gesunde Kohlenhydrate oder Vollkornprodukte können auch als Teil eines gesunden Ernährungsplans konsumiert werden. Kohlenhydrate -Diäten können auch zur Gewichtsreduktion oder zur Glukosekontrolle für Diabetiker verwendet werden.
Niedrige Kohlenhydrat -Diäten werden weithin als Gewichtsverlustpläne anerkannt. Der Schöpfer der US -Diät, Dr. Robert Atkins, schuf 1972 seine klassische Kohlenhydrat -Diät. Dieser Plan wurde mit der Veröffentlichung seines Buches dr. Atkins 'Diät Revolution . Dies ist ein Zustand der Energiemetabolisierung, in dem gespeichertes Fett für Energie ohne Kohlenhydrate verwendet wird. Die Forschung hat sich als niedrige Kohlenhydratpläne erwiesen, die über langfristige Zeiträume sicher sind, entgegen den Meinungen vieler Ärzte seit Beginn des Atkins-Ernährungsplans.
<mittelschwere Kohlenhydrat -Diäten befolgen in der Regel viele der gleichen Regeln wie niedrige, mit etwas höherer Kohlenhydrataufnahme. Nach dr. Atkins 'Diet Revolution , Leser, die weniger Pfund zu verlieren haben, können die Ansaugung der Kohlenhydrat auf ein moderates Niveau reduzieren - zwischen 60 und 100 Gramm pro Tag. Das Befolgen dieser Art von Plan kann zu Gewichtsverlust oder Wartung führen.
Bodybuilder und Fitness -Profis folgen an ausgewählten Tagen in der Regel mit hoher Kohlenhydrat -Diäten. ketogene Diäten oder niedrige Kohlenhydratpläne werden üblicherweise für eine bestimmte Anzahl von Tagen pro Woche befolgt, um den Fettabbau zu erhöhen und mageres Muskeln zu ersetzen. Niedrige Kohlenhydrat -Diäten sind jedoch in der Regel nicht in der Lage, die kalorienförmige Verbrennung zu unterstützen, die mit langwierigen Trainingseinheiten und hoher Intensitätsgewichtshebe verbunden ist. Daher werden Tage mit hoher Kohlenhydrat -Diät verwendet, um die dringend benötigte Energie für Muskeln zu liefern, für Wachstum und Verjüngung.
Einige geringe Kohlenhydratpläne wie die South Beach Diet® haben Richtlinien für die Diät neu geschrieben, um eine mäßige Aufnahme aus einer Liste gesunder Kohlenhydrate zu unterstützen. Vollkornfutter oder solche, die mit Vollkorn oder anderen Körnern zubereitet werden, können auf solchen Lebensmittellisten gefunden werden. Diese Körner werden nicht verarbeitet, um hochfaser äußere Muscheln zu entfernen und daher sowohl lösliche als auch unlösliche Faser dem Körper zu versorgen.
Diabetiker können sich dafür entscheiden, niedrige, mittelschwere oder gesunde Kohlenhydratpläne zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels zu folgen. Kohlenhydrate sind Zucker und können als solche Spikes im Blutzucker verursachen. Diabetiker nach reduzierten Kohlenhydratmenüs können sich mit langsam verdaulichen Kohlenhydraten oder Speiseplänen mit weniger Kohlenhydraten entscheiden. Diese letztere Methode kann eine bessere Kontrolle der Blutzuckermengen ermöglichen.