ウェイトトレーニングスケジュールを作成するにはどうすればよいですか？

ウェイトトレーニングスケジュールは、強度、筋肉、または一般的なフィットネスを構築するための特定のプログラムに固執する素晴らしい方法です。ウェイトトレーニングスケジュールを作成するには、最初に目標を設定し、次にそれらの目標を実現できるプログラムを開発することが重要です。一般的なフィットネスと減量を可能にするウェイトトレーニングスケジュールを探している人にとって、軽量の複数の繰り返し（15以上）のプログラムが重要です。筋肉を構築するウェイトトレーニングスケジュールを探している人にとっては、5〜10回の繰り返しで重い重量でトレーニングすることが最適です。最後に、既存の筋肉の強度を改善するウェイトトレーニングスケジュールを開発しようとしている人は、毎回ほんの数回の繰り返しで非常に重いウェイトを持ち上げます。

トレインの種類が一度上記のように、NGが選択されているように、ウェイトトレーニングスケジュールをマッピングできます。スケジュールをマッピングするときは、仕事、家族、社会的コミットメントに合理的に機能するトレーニング時間をスケジュールする必要があります。 1日の午前4時に始まるトレーニングセッションのスケジューリングは、おそらく夜勤で仕事を辞めた人や、毎日早朝に起きた人を除いて、おそらく非現実的な目標です。休息を許可することも重要です。短期間、筋肉は毎日訓練することができますが、一年中トレーニングのために、筋肉は最低でも1日おきに休息をとる必要があります。

毎日運動したい人のために、スプリットウェイトトレーニングスケジュールに従うことができます。これは、ある日、上半身などの身体の特定の部分が訓練されることを意味します。翌日、上半身が休むことが許可され、下半身が訓練されます。このタイプのスプリットトレーニングでさえ、それはgです体が回復するために、週に少なくとも1日休むことを考えています。

ウェイトトレーニングのスケジュールに固執し、進行状況をチャートするためには、どの筋肉が訓練されたか、担当者数、および持ち上げられ、押し、または引っ張られた重量を毎日ログに保つことが有用かもしれません。一部のウェイトトレーニングプログラムには、プログラムに続く人々が進捗状況を追跡できるようにする事前にパッケージ化されたログが付属しています。パーソナルトレーナーは、これらの種類のログを維持するという点でも役立ちます。