Jak mohu vytvořit harmonogram silového tréninku?
Plán silového tréninku je skvělý způsob, jak se držet konkrétního programu buď budovat sílu, svaly nebo obecnou fitness. Za účelem vytvoření harmonogramu silového tréninku je důležité nejprve stanovit cíle a poté vyvinout program, který umožní realizaci těchto cílů. Pro někoho, kdo hledá harmonogram silového tréninku, který umožní obecnou kondici a hubnutí, je důležitý program s lehkými hmotnostmi více opakování - 15 nebo více -. Pro někoho, kdo hledá harmonogram silového tréninku, který bude stavět svaly, je způsob, jak jít, trénink s těžšími hmotnostmi s pěti až deseti opakováními. Konečně, ti, kteří chtějí vyvinout plán silového tréninku, který zlepší sílu ve stávajících svalech, a zvednou velmi těžké hmotnosti při několika opakováních pokaždé, je obecně doporučená metoda.
Jakmile je typ tréninkuNG, jak je popsáno výše, byl vybrán, může být zmapován harmonogram silového tréninku. Při mapování harmonogramu musíte naplánovat časy cvičení, které přiměřeně fungují kolem práce, rodiny a sociálních závazků. Plánování tréninkových sezení, které začínají ve 4 hodiny ráno každý druhý pracovní den, je pravděpodobně nereálným cílem, s výjimkou lidí, kteří pracují na noční směně a vystupují z práce krátce předtím, nebo lidé, kteří se každý den vstávají časy. Je také důležité umožnit odpočinek. Na krátkou dobu mohou být svaly trénovány každý den, ale pro celoroční trénink by se svaly měly odpočinout každý druhý den na minimu.
Pro ty, kteří chtějí každý den cvičit, lze dodržovat rozvrh tréninku s rozštěpeným silovým tréninkem. To znamená, že za jeden den bude vyškolena určitá část těla, jako je horní část těla. Následující den bude mít horní část těla dovoleno odpočívat a spodní část těla bude vyškolena. I s tímto typem rozděleného tréninku je to GOOD myšlenka mít alespoň jeden den odpočinku týdně, aby se tělo zotavilo.
Aby se držel harmonogramu silového tréninku a na mapování pokroku, mohlo by být užitečné udržovat denní protokol, které byly trénovány svaly, počet opakování a hmotnost, která byla zvednuta, tlačena nebo tažena. Některé programy na silové trénink dokonce přicházejí s předem zabalenými protokoly, které umožní lidem po programu sledovat jejich pokrok. Osobní trenéři mohou také pomoci, pokud jde o udržování těchto druhů protokolů.