Wie erstelle ich einen Krafttrainingsplan?
Ein Krafttrainingsplan ist eine großartige Möglichkeit, sich an ein bestimmtes Programm zu halten, um Kraft, Muskeln oder allgemeine Fitness aufzubauen. Um einen Krafttrainingsplan zu erstellen, ist es wichtig, zuerst Ziele festzulegen und dann ein Programm zu entwickeln, das die Verwirklichung dieser Ziele ermöglicht. Für jemanden, der nach einem Krafttrainingsplan sucht, der allgemeine Fitness und Gewichtsverlust ermöglicht, ist ein Programm mit mehreren Wiederholungen - 15 oder mehr - von Lichtgewichten wichtig. Für jemanden, der nach einem Krafttrainingsplan sucht, der Muskeln aufbaut, ist es der richtige Weg, mit schwereren Gewichten mit fünf bis zehn Wiederholungen zu trainieren. Schließlich sind diejenigen, die einen Krafttrainingsplan entwickeln möchten, der die Stärke in den bestehenden Muskeln verbessert und bei jederzeit nur wenige Wiederholungen angehoben wird.
Einmal die Art von TrainiWie oben beschrieben wurde Ng ausgewählt, kann ein Krafttrainingsplan ausgewählt werden. Wenn Sie einen Zeitplan abbilden, muss man Trainingszeiten planen, die vernünftigerweise in Bezug auf Arbeit, Familie und soziale Verpflichtungen arbeiten. Die Planung von Trainingseinheiten, die an jedem zweiten Wochentag um 4 Uhr morgens beginnen, ist wahrscheinlich ein unrealistisches Ziel, mit Ausnahme von Menschen, die eine Nachtschicht arbeiten und kurz zuvor von der Arbeit gehen, oder Menschen, die jeden Tag am frühen Morgen aufstehen. Es ist auch wichtig, sich auszuruhen. Für kurze Zeit können die Muskeln jeden Tag trainiert werden, aber für das ganzjährige Training sollten die Muskeln mindestens jeden zweiten Tag eine Pause einlegen.
Für diejenigen, die jeden Tag trainieren möchten, kann ein geteilter Krafttrainingsplan befolgt werden. Dies bedeutet, dass an einem Tag ein bestimmter Körperteil wie der Oberkörper trainiert wird. Am nächsten Tag kann der Oberkörper ruhen und der Unterkörper wird trainiert. Auch bei dieser Art von geteiltem Training ist es ein gOod Idee, mindestens einen Ruhetag pro Woche zu haben, damit sich der Körper erholen kann.
Um sich an einen Krafttrainingsplan zu halten und Fortschritte zu zeichnen, kann es nützlich sein, ein tägliches Protokoll zu halten, von dem die Muskeln trainiert wurden, die Anzahl der Wiederholungen und das Gewicht, das angehoben, gedrückt oder gezogen wurde. Einige Krafttrainingsprogramme sind sogar mit vorverpackten Protokollen ausgestattet, mit denen Menschen, die dem Programm folgen, ihre Fortschritte verfolgen können. Personal Trainer können auch bei der Aufrechterhaltung dieser Art von Protokollen helfen.