Hur skapar jag ett viktträningsschema?

Ett viktträningsschema är ett bra sätt att hålla sig till ett specifikt program för att antingen bygga styrka, muskler eller allmän kondition. För att skapa ett viktträningsschema är det viktigt att först sätta upp mål och sedan utveckla ett program som möjliggör förverkligandet av dessa mål. För någon som letar efter ett viktträningsschema som möjliggör allmän kondition och viktminskning är ett program med flera repetitioner - 15 eller mer - av lätta vikter viktigt. För någon som letar efter ett viktträningsschema som kommer att bygga muskler, är träning med tyngre vikter med fem till tio repetitioner vägen att gå. Slutligen är de som vill utveckla ett viktträningsschema som kommer att förbättra styrkan i befintliga muskler, och lyfta mycket tunga vikter på bara några repetitioner varje gång är den allmänt rekommenderade metoden.

en gång typen av trainiNG, som beskrivits ovan, har valts, kan ett viktträningsschema kartläggas. När man kartlägger ett schema måste man schemalägga träningstider som arbetar rimligt kring arbete, familj och sociala åtaganden. Schemaläggning av träningssessioner som börjar klockan 4 på varannan vardag är förmodligen ett orealistiskt mål, med undantag för människor som arbetar med en nattskift och går av jobbet strax innan dess eller människor som råkar stå upp på tidiga morgnar varje dag. Det är också viktigt att tillåta vila. Under korta perioder kan musklerna tränas varje dag, men för året runt träning bör musklerna ges en vila varannan dag minst.

För dem som vill träna varje dag kan ett utdelningsschema för delad vikt följas. Detta innebär att en viss del av kroppen, till exempel överkroppen, på en dag kommer att tränas. Följande dag får överkroppen vila och underkroppen tränas. Även med denna typ av delad träning är det en gOOD -idé att ha minst en dags vila per vecka för att låta kroppen återhämta sig.

För att hålla sig till ett viktträningsschema och för att kartlägga framsteg kan det vara användbart att hålla en daglig logg som musklerna utbildades, antalet reps och vikten som lyfts, pressades eller drogs. Vissa viktträningsprogram har till och med förpackade loggar som gör att människor följer programmet att spåra deras framsteg. Personliga tränare kan också hjälpa när det gäller att upprätthålla sådana loggar.