Hoe maak ik een schema voor gewichtstraining?
Een schema voor gewichtstraining is een geweldige manier om zich aan een specifiek programma te houden om kracht, spieren of algemene fitness op te bouwen. Om een schema voor gewichtstraining te creëren, is het belangrijk om eerst doelen te stellen en vervolgens een programma te ontwikkelen dat de realisatie van die doelen mogelijk maakt. Voor iemand die op zoek is naar een schema voor gewichtstraining dat algemene fitness en gewichtsverlies mogelijk maakt, is een programma van meerdere herhalingen - 15 of meer - van lichte gewichten belangrijk. Voor iemand die op zoek is naar een schema voor gewichtstraining dat spier zal opbouwen, dan is het trainen met zwaardere gewichten met vijf tot tien herhalingen de beste keuze. Ten slotte is degenen die een gewichtstrainingschema willen ontwikkelen dat de kracht in bestaande spieren zal verbeteren, waarbij zeer zware gewichten worden opgeheven bij slechts enkele herhalingen elke keer de algemeen geadviseerde methode.
Eens het type TrainiNG, zoals hierboven beschreven, is geselecteerd, een schema voor gewichtstraining kan worden toegewezen. Bij het in kaart brengen van een schema moet men trainingstijden plannen die redelijkerwijs werken rond werk, familie en sociale verplichtingen. Het plannen van trainingssessies die om 4 uur op weekdag om 4 uur beginnen, is waarschijnlijk een onrealistisch doel, behalve voor mensen die een nachtdienst werken en kort voor die tijd van het werk stappen of mensen die toevallig elke dag in de vroege ochtenden opstaan. Het is ook belangrijk om rust mogelijk te maken. Gedurende een korte periodes kunnen de spieren elke dag worden getraind, maar voor training het hele jaar door moeten de spieren om de dag minimaal rusten.
Voor degenen die elke dag willen trainen, kan een gesplitst gewichtstrainingschema worden gevolgd. Dit betekent dat op een dag een bepaald deel van het lichaam, zoals het bovenlichaam, zal worden getraind. De volgende dag mag het bovenlichaam rusten en het onderlichaam wordt getraind. Zelfs met dit soort split -training is het een GOod Idee om ten minste één rustdag per week te hebben om het lichaam te laten herstellen.
Om vast te houden aan een schema van het gewichtstraining en om de voortgang in kaart te brengen, kan het nuttig zijn om een dagelijks logboek te houden van welke spieren werden getraind, het aantal herhalingen en het gewicht dat werd opgeheven, geduwd of getrokken. Sommige gewichtstrainingsprogramma's worden zelfs geleverd met voorverpakte logboeken waarmee mensen het programma volgen om hun voortgang te volgen. Persoonlijke trainers kunnen ook helpen bij het bijhouden van dit soort logboeken.