Come si crea un programma di allenamento con i pesi?
Un programma di allenamento con i pesi è un ottimo modo per attenersi a un programma specifico per costruire forza, muscolo o fitness generale. Al fine di creare un programma di allenamento con i pesi, è importante prima stabilire obiettivi e quindi sviluppare un programma che consentirà la realizzazione di tali obiettivi. Per qualcuno che cerca un programma di allenamento con i pesi che consentirà l'idoneità generale e la perdita di peso, è importante un programma di ripetizioni multiple - 15 o più - di pesi leggeri. Per qualcuno che sta cercando un programma di allenamento con i pesi che costruirà muscolo, quindi allenarti con pesi più pesanti con da cinque a dieci ripetizioni è la strada da percorrere. Infine, coloro che cercano di sviluppare un programma di allenamento con i pesi che miglioreranno la forza nei muscoli esistenti, sollevando pesi molto pesanti a poche ripetizioni ogni volta è il metodo generalmente consigliato.
Una volta il tipo di tiroNg, come descritto sopra, è stato selezionato, un programma di allenamento con i pesi può essere mappato. Quando si mappano un programma, bisogna programmare i tempi di allenamento che funzionano ragionevolmente attorno al lavoro, alla famiglia e agli impegni sociali. La pianificazione delle sessioni di allenamento che iniziano alle 4 del mattino ogni due giorni feriali è probabilmente un obiettivo non realistico, tranne per le persone che lavorano un turno di notte e scendono dal lavoro poco prima di allora o le persone che si alzano la mattina presto. È anche importante consentire il riposo. Per brevi periodi di tempo, i muscoli possono essere addestrati ogni giorno, ma per l'allenamento tutto l'anno, ai muscoli dovrebbe essere dato un riposo a giorni alterni al minimo.
Per coloro che vogliono allenarsi ogni giorno, può essere seguito un programma di allenamento con i pesi divisi. Ciò significa che un giorno una certa parte del corpo, come la parte superiore del corpo, sarà addestrata. Il giorno seguente la parte superiore del corpo sarà permesso di riposare e la parte inferiore del corpo verrà addestrata. Anche con questo tipo di allenamento diviso, è una gOod Idea di avere almeno un giorno di riposo a settimana per consentire al corpo di riprendersi.
Per attenersi a un programma di allenamento con i pesi e per tracciare i progressi, potrebbe essere utile mantenere un registro giornaliero di cui erano allenati i muscoli, il numero di ripetizioni e il peso che è stato sollevato, spinto o tirato. Alcuni programmi di allenamento con i pesi sono anche dotati di registri preconfezionati che consentiranno alle persone che seguono il programma di tracciare i loro progressi. I personal trainer possono anche aiutare in termini di mantenimento di questo tipo di tronchi.