Hvordan lager jeg en vekttreningsplan?
En vekttreningsplan er en flott måte å holde seg til et spesifikt program for å enten bygge styrke, muskler eller generell kondisjon. For å lage en vektopplæringsplan er det viktig å først sette ut mål og deretter utvikle et program som vil gi mulighet for realisering av disse målene. For noen som leter etter en vektopplæringsplan som vil gi rom for generell kondisjon og vekttap, er et program med flere repetisjoner - 15 eller mer - av lette vekter viktig. For noen som leter etter en vekttreningsplan som vil bygge muskler, er det å trene med tyngre vekter med fem til ti repetisjoner veien å gå. Til slutt er de som ønsker å utvikle en vekttreningsplan som vil forbedre styrken i eksisterende muskler, løfte veldig tunge vekter med bare noen få repetisjoner hver gang den generelt anbefalte metoden.
en gang typen TrainiNg, som beskrevet ovenfor, er valgt, kan en vektopplæringsplan kartlegges. Når man kartlegger en plan, må man planlegge treningstider som jobber rimelig rundt arbeid, familie og sosiale forpliktelser. Å planlegge treningsøkter som begynner klokka 04.00 på annenhver ukedag er sannsynligvis et urealistisk mål, bortsett fra folk som jobber et nattskift og går av jobb kort tid før da eller folk som tilfeldigvis reiser seg tidlig på morgenen hver dag. Det er også viktig å gi rom for hvile. I korte perioder kan musklene trenes hver dag, men for trening året rundt, bør musklene gis en hvile annenhver dag på et minimum.
For de som ønsker å trene hver dag, kan en delt vekttreningsplan følges. Dette betyr at en viss del av kroppen, som overkroppen, vil bli trent på en dag. Dagen etter får overkroppen lov til å hvile og underkroppen blir trent. Selv med denne typen delt trening, er det en GOod -ideen om å ha minst en dag med hvile per uke for å la kroppen komme seg.
For å holde deg til en vekttreningsplan og for å kartlegge fremgang, kan det være nyttig å holde en daglig logg hvor musklene ble trent, antall reps og vekten som ble løftet, dyttet eller trukket. Noen vekttreningsprogrammer kommer til og med med ferdigpakkede logger som gjør at folk følger programmet kan spore fremgangen. Personlige trenere kan også hjelpe med tanke på å opprettholde denne typen logger.