Como faço para criar um cronograma de treinamento com pesos?
Um cronograma de treinamento com pesos é uma ótima maneira de manter um programa específico para construir força, músculo ou aptidão geral. Para criar um cronograma de treinamento com pesos, é importante estabelecer metas primeiro e depois desenvolver um programa que permitirá a realização dessas metas. Para alguém que procura um cronograma de treinamento com pesos que permitirá a condicionamento geral e a perda de peso, é importante um programa de várias repetições - 15 ou mais - de pesos leves. Para alguém que está procurando um cronograma de treinamento com pesos que construa músculos, treinar com pesos mais pesados com cinco a dez repetições é o caminho a percorrer. Finalmente, aqueles que desejam desenvolver um cronograma de treinamento com pesos que melhore a força nos músculos existentes, levantando pesos muito pesados em apenas algumas repetições cada vez que é o método geralmente recomendado.
Uma vez o tipo de tremiNG, como descrito acima, foi selecionado, um cronograma de treinamento com pesos pode ser mapeado. Ao mapear um cronograma, é preciso agendar horários de exercícios que funcionam razoavelmente em torno do trabalho, da família e dos compromissos sociais. Agendar sessões de treino que começam às 4 da manhã a cada dia da semana é provavelmente uma meta irrealista, exceto as pessoas que trabalham no turno da noite e saem do trabalho pouco antes disso ou pessoas que acordam no início da manhã todos os dias. Também é importante permitir descansar. Por curtos períodos de tempo, os músculos podem ser treinados todos os dias, mas, para o treinamento durante todo o ano, os músculos devem ter um descanso todos os dias no mínimo.
Para aqueles que querem se exercitar todos os dias, um cronograma de treinamento com pesos divididos pode ser seguido. Isso significa que, em um dia, uma certa parte do corpo, como a parte superior do corpo, será treinada. No dia seguinte, a parte superior do corpo poderá descansar e a parte inferior do corpo será treinada. Mesmo com esse tipo de treinamento dividido, é um gIdeia Ood ter pelo menos um dia de descanso por semana para permitir que o corpo se recupere.
Para seguir um cronograma de treinamento com pesos e mapear o progresso, pode ser útil manter um log diário do qual os músculos foram treinados, o número de repetições e o peso levantado, empurrado ou puxado. Alguns programas de treinamento com pesos vêm até com toras pré-embaladas que permitirão que as pessoas após o programa acompanhem seu progresso. Os personal trainers também podem ajudar em termos de manutenção desses tipos de toras.