Jak stworzyć harmonogram treningu siłowego?
Harmonogram treningów siłowych to świetny sposób na trzymanie się konkretnego programu w celu budowania siły, mięśni lub ogólnej sprawności. Aby stworzyć harmonogram treningu siłowego, ważne jest, aby najpierw ustalić cele, a następnie opracować program, który pozwoli na realizację tych celów. Dla kogoś, kto szuka harmonogramu treningowego, który pozwoli na ogólną sprawność i utratę wagi, ważny jest program wielu powtórzeń - 15 lub więcej - lekkich ciężarów. Dla kogoś, kto szuka harmonogramu treningów siłowych, który będzie budował mięśnie, a następnie trening z większymi ciężarkami z pięcioma do dziesięciu powtórzeń jest dobrym rozwiązaniem. Wreszcie, ci, którzy chcą opracować harmonogram treningu siłowego, który poprawiłby siłę istniejących mięśni, podnosząc bardzo duże ciężary przy zaledwie kilku powtórzeniach za każdym razem, jest powszechnie zalecaną metodą.
niegdyś rodzaj trainiNg, jak opisano powyżej, został wybrany, można zmapować harmonogram treningu siłowego. Podczas mapowania harmonogramu należy zaplanować czas treningu, które działają rozsądnie przy pracy, rodzinie i zobowiązaniach społecznych. Planowanie sesji treningowych, które rozpoczynają się o 4 rano na co drugi dzień powszedni, jest prawdopodobnie nierealnym celem, z wyjątkiem osób, które pracują na nocnej zmianie i wysiadają z pracy krótko lub ludzie, którzy codziennie wstają wczesnym rankiem. Ważne jest również, aby pozwolić na odpoczynek. Przez krótki czas mięśnie można trenować każdego dnia, ale przez całoroczny trening mięśnie powinny otrzymać co najmniej co najmniej dzień.
Dla tych, którzy chcą ćwiczyć codziennie, można przestrzegać podziału treningu siłowego. Oznacza to, że pewnego dnia pewna część ciała, taka jak górna część ciała, zostanie wyszkolona. Następnego dnia górna część ciała będzie mogła odpocząć, a dolna część ciała zostanie wyszkolona. Nawet w przypadku tego rodzaju dzielonego treningu jest to GPomysł ood, aby mieć co najmniej jeden dzień odpoczynku na tydzień, aby umożliwić odzyskanie ciała.
Aby trzymać się harmonogramu treningu siłowego i wykresu postępu, przydatne może być utrzymanie dziennego dziennika, które mięśnie były wyszkolone, liczbę powtórzeń i ciężar, który został podniesiony, popchnięty lub pociągnięty. Niektóre programy treningowe mają nawet wstępnie zapakowane dzienniki, które pozwolą ludziom śledzić ich postępy. Trenerzy osobisty mogą również pomóc w utrzymaniu tego rodzaju dzienników.