웨이트 트레이닝 일정을 어떻게 만들려면?

웨이트 트레이닝 일정은 강도, 근육 또는 일반적인 체력을 구축하기 위해 특정 프로그램을 고수하는 좋은 방법입니다. 웨이트 트레이닝 일정을 만들려면 먼저 목표를 설정 한 다음 이러한 목표를 실현할 수있는 프로그램을 개발하는 것이 중요합니다. 일반적인 체력 및 체중 감량을 허용하는 웨이트 트레이닝 일정을 찾는 사람의 경우 여러 반복 (15 개 이상의 가벼운 중량) 프로그램이 중요합니다. 근육을 만들 수있는 웨이트 트레이닝 일정을 찾고있는 사람에게는 5 ~ 10 회 반복되는 무거운 체중으로 훈련하는 것이 좋습니다. 마지막으로, 기존 근육의 강도를 향상시킬 수있는 웨이트 트레이닝 일정을 개발하려는 사람들은 매번 몇 번의 반복으로 매우 무거운 무게를 높이는 것이 일반적으로 권장되는 방법입니다.

한 번 Traini의 유형위에서 설명한 바와 같이 NG는 선택되었으며, 웨이트 트레이닝 일정을 매핑 할 수 있습니다. 일정을 매핑 할 때는 일, 가족 및 사회적 약속과 관련하여 합리적으로 작동하는 운동 시간을 예약해야합니다. 매주 오전 4시에 시작하는 운동 세션을 예약하는 것은 아마도 야간 근무를하고 곧 일을 시작하는 사람들이나 매일 이른 아침에 일어나는 사람들을 제외하고는 비현실적인 목표 일 것입니다. 휴식을 허용하는 것도 중요합니다. 짧은 기간 동안 근육은 매일 훈련 될 수 있지만, 일년 내내 훈련을 위해서는 근육에 매일 휴식을 취해야합니다.

매일 운동하려는 사람들의 경우 분할 웨이트 트레이닝 일정을 따를 수 있습니다. 이것은 어느 날 상체와 같은 신체의 특정 부분이 훈련 될 것임을 의미합니다. 그 다음날 상체는 쉬게되고 하체는 훈련 될 것입니다. 이러한 유형의 분할 훈련을 받았음에도 불구하고 그것은 G입니다.신체가 회복 될 수 있도록 일주일에 적어도 하루의 휴식을 취하는 아이디어.

웨이트 트레이닝 일정을 고수하고 진행 상황을 차트하기 위해 근육이 훈련 된 매일 로그를 유지하는 것이 유용 할 수 있습니다. 일부 웨이트 트레이닝 프로그램은 프로그램을 따르는 사람들이 진행 상황을 추적 할 수 있도록 사전 포장 된 로그를 제공합니다. 개인 트레이너는 이러한 종류의 로그를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.