Quais são os diferentes tipos de alongamentos da parte inferior do corpo?

Esticar -se regularmente e corretamente aumenta a flexibilidade dos músculos do corpo, o que pode ajudar a evitar lesões durante as atividades esportivas. Os trechos da parte inferior do corpo, como alongamentos de tendão, bezerro e quadríceps, são essenciais para qualquer atleta, mas também são importantes para manter o corpo flexível e ágil na vida cotidiana. Outros tipos de alongamentos da parte inferior do corpo incluem aqueles que se concentram no flexor do quadril, na banda iliotibial e no glúteo. Os isquiotibiais são um poderoso grupo de músculos que saem do quadril na parte de trás da coxa até o joelho. Este grupo muscular é importante em muitos aspectos do movimento. Uma maneira eficaz de esticar o tendão envolve deitar no chão e criar uma única perna para cima usando uma toalha ou faixa de exercícios até que um trecho seja sentido ao longo da parte de trás da coxa. O joelho não deve ser dobrado durante o trecho.t em direção às nádegas em pé. Um trecho deve ser sentido ao longo da frente da coxa. Se a maca achar difícil o equilíbrio em uma perna, isso pode ser realizado enquanto deitado ou contra uma parede.

Os músculos da panturrilha são outro conjunto poderoso de músculos. Esses músculos saem do joelho na parte traseira da perna até o tendão de Aquiles. Os músculos apertados da panturrilha podem causar vários problemas com as articulações do tornozelo e do joelho. Os músculos gastrocnêmio e sóleo - os dois principais músculos da panturrilha - devem ser esticados regularmente por esse motivo. Para esticar o bezerro, a maca deve ficar com uma perna na frente da outra antes de dobrar a perna da frente até que um trecho seja sentido na perna traseira. O trecho deve então ser repetido com a perna traseira dobrada para esticar o segundo músculo da panturrilha.

Todos os trechos da parte inferior do corpo devem ser mantidos por um mínimo de 20 segundoss. O alongamento não deve ser doloroso, pois isso é uma indicação de que o músculo está sendo danificado. Se um alongamento se tornar doloroso, a maca deve liberar lentamente o alongamento e permitir que o tempo muscular se recupere antes de tentar novamente. Para alcançar o maior benefício da parte inferior do corpo, a maca deve repetir o alongamento várias vezes. Pensa -se que o alongamento repetido por vários meses seja necessário antes que qualquer ganhos permanentes no comprimento muscular possa ser alcançado.