Quels sont les différents types d'étirements du bas du corps?
Stirage régulièrement et correctement augmente la flexibilité des muscles du corps, ce qui peut aider à prévenir les blessures lors des activités sportives. Les étirements du bas du corps tels que les ischio-jambiers, les mollets et les étirements quadriceps sont essentiels pour tout athlète, mais sont également importants pour garder le corps souple et agile dans la vie quotidienne. D'autres types d'étirements du bas du corps incluent ceux qui se concentrent sur le fléchisseur de la hanche, la bande iliotibiale et le fessier.
L'une des étirements les plus importants du bas du corps est l'étirement des ischio-jambiers. Les ischio-jambiers sont un puissant groupe de muscles qui coule de la hanche à l'arrière de la cuisse jusqu'au genou. Ce groupe musculaire est important dans de nombreux aspects du mouvement. Une façon efficace d'étirer les ischio-jambiers implique de s'allonger sur le sol et de soulever une seule jambe vers le haut à l'aide d'une serviette ou d'une bande d'exercice jusqu'à ce qu'un tronçon soit ressenti le long de l'arrière de la cuisse. Le genou ne doit pas être plié pendant l'étirement.
Un étirement des quadriceps peut être effectué en tirant le fooT vers les fesses en se tenant debout. Un tronçon doit être ressenti le long de la cuisse. Si la civière trouve difficile l'équilibrage sur une jambe, cela peut être effectué pendant que vous vous allongez ou contre un mur.
Les muscles du mollet sont un autre ensemble puissant de muscles. Ces muscles coulent du genou à l'arrière de la jambe inférieure au tendon d'Achille. Les muscles serrés des mollets peuvent causer un certain nombre de problèmes avec les articulations de la cheville et du genou. Les muscles gastrocnémius et soléus - les deux muscles principaux du veau - devraient être étirés régulièrement pour cette raison. Pour étirer le mollet, la civière doit se tenir debout avec une jambe devant l'autre avant de plier la jambe avant jusqu'à ce qu'un tronçon soit ressenti dans la jambe arrière. L'étirement doit ensuite être répété avec la jambe arrière pliée afin d'étirer le deuxième muscle de veau.
Tous les étirements du bas du corps doivent être maintenus pendant un minimum de 20 secondess. L'étirement ne doit pas être douloureux car cela indique que le muscle est endommagé. Si un étirement devient douloureux, la civière doit libérer lentement l'étirement et permettre au temps musculaire de récupérer avant de réessayer. Pour réaliser le plus de bénéfices du bas du corps, la civière doit répéter plusieurs fois l'étirement. On pense que des étirements répétés pendant plusieurs mois sont nécessaires avant que tout gain permanent de longueur musculaire puisse être atteint.