¿Cómo desarrollo un programa pliométrico?
Para desarrollar un programa pliométrico personalizado, primero debe evaluar sus objetivos actuales de aptitud física y acondicionamiento físico. Los programas pliométricos suelen ser utilizados por atletas para desarrollar resistencia, fuerza y velocidad, pero también se están volviendo cada vez más populares entre los constructores de carrocería y aquellos que trabajan en casa. Sin embargo, el programa de entrenamiento incorrecto puede causar lesiones o fatiga excesiva y volverse más dañino que útil. Es importante comprender las necesidades básicas de un régimen de entrenamiento adecuado, nutrición y descanso.
Los ejercicios pliométricos son un poco diferentes del programa ruso original del que provienen. Un programa pliométrico consta de varios ejercicios básicos para la fuerza que estiran y contraen poderosamente los músculos en poco tiempo. Tirar una pelota de medicamentos o saltar sobre un pie parece simple, pero se necesitan fuerza y coordinación para evitar lesiones. Antes de probar cualquier programa pliométrico, es necesario estar en buenas condiciones físicas y MDAsh; muchos comienzan con un programa básico de entrenamiento de fuerza. La persona puede comenzar lentamente y trabajar con un entrenador experimentado para desarrollar el programa pliométrico correcto.
La mayoría de los programas pliométricos comienzan con un extenso período de calentamiento para que fluyan la sangre, aumente la frecuencia cardíaca y estire los músculos y ligamentos. Los ejercicios básicos como los saltos en cuclillas y los lanzamientos de la bola de medicina se pueden trabajar. Si la persona que desarrolla el programa pliométrico es un atleta, entonces su programa debería trabajar en los músculos utilizados con más frecuencia en el deporte elegido. Los jugadores de fútbol, por ejemplo, querrían concentrar la mayor parte de su entrenamiento en ejercicios de la parte inferior del cuerpo.
Generalmente es una buena idea para los atletas y los ejercicios casuales por igual trabajar o consultar a un profesional durante las etapas iniciales de desarrollar un programa pliométrico. Un instructor de acondicionamiento físico u otro profesional generalmente puede no solo surgir wcon la rutina de ejercicio correcta, pero también muestra la forma correcta de hacer cada ejercicio. Un ejercicio hecho de manera incorrecta puede, en el mejor de los casos, ser relativamente ineficaz y, en el peor de los casos, puede lastimarlo.
Los períodos de descanso y la nutrición adecuada son esenciales para ayudar a prevenir lesiones durante el entrenamiento pliométrico. Los suplementos como la vitamina C pueden reconstruir el cartílago, mientras que el sueño reparará y cultivará músculo. Beber mucha agua ayuda a mantener las articulaciones lubricadas y la sangre fluyendo. También ayuda a prevenir la deshidratación, lo que puede ser perjudicial para cualquier régimen de entrenamiento.