플리오 메트릭 프로그램을 어떻게 개발합니까?

개인화 된 플리오 메트릭 프로그램을 개발하려면 먼저 현재의 체력 및 피트니스 목표를 평가해야합니다. 플리오 메트릭 프로그램은 일반적으로 선수들이 지구력, 힘 및 속도를 구축하기 위해 사용되지만 신체 건축업자와 집에서 운동하는 사람들 사이에서 점점 더 인기를 얻고 있습니다. 그러나 잘못된 훈련 프로그램은 부상이나 과도한 피로를 유발하고 도움보다 더 해칠 수 있습니다. 적절한 운동 요법, 영양 및 휴식의 기본 필수품을 이해하는 것이 중요합니다.

플리오 메트릭 운동은 원래 러시아 프로그램과 약간 다릅니다. 플리오 메트릭 프로그램은 짧은 시간 안에 근육을 강력하게 확장하고 수축시키는 힘을위한 몇 가지 기본 운동으로 구성됩니다. 한 발에 약을 던지거나 호핑하는 것은 단순 해 보이지만 부상을 예방하려면 힘과 조정이 필요합니다. 플리오 메트릭 프로그램을 시도하기 전에 신체 상태가 양호해야합니다. & MDAsh; 많은 사람들은 기본 강도 훈련 프로그램으로 시작합니다. 그런 다음 사람은 천천히 시작하여 숙련 된 트레이너와 협력하여 올바른 플리오 메트릭 프로그램을 개발할 수 있습니다.

대부분의 플리오 메트릭 프로그램은 광범위한 예열 기간으로 시작하여 혈액이 흐르고 심박수를 높이며 근육과 인대를 늘립니다. Squat Jump 및 Medicine Ball Throw와 같은 기본 연습은 작업 할 수 있습니다. Plyometric 프로그램을 개발하는 사람이 운동 선수라면, 그의 프로그램은 선택한 스포츠에서 가장 자주 사용되는 근육에서 작동해야합니다. 예를 들어, 축구 선수들은 대부분의 운동에 하위 운동에 집중하기를 원할 것입니다.

일반적으로 운동 선수와 캐주얼 운동 선수 모두가 플라이 오메트 프로그램을 개발하는 초기 단계에서 전문가와 협력하거나 상담하는 것이 좋습니다. 피트니스 강사 또는 기타 전문가는 일반적으로 w를 올릴 수있을뿐만 아니라올바른 운동 루틴이지만 각 운동을 수행하는 적절한 방법을 보여줍니다. 부적절하게 행한 운동은 기껏해야 비교적 비효율적 일 수 있으며 최악의 경우 당신을 다치게 할 수 있습니다.

휴식 기간과 적절한 영양은 합병 훈련 중 부상을 예방하는 데 필수적입니다. 비타민 C와 같은 보충제는 연골을 재건 할 수 있으며 수면은 근육을 수리하고 자랍니다. 많은 양의 물을 마시면 관절이 윤활하고 혈액이 흐르도록 도와줍니다. 또한 탈수를 방지하는 데 도움이되며, 모든 운동 요법에 해로울 수 있습니다.