Hvordan udvikler jeg et plyometrisk program?
For at udvikle et personlig plyometrisk program skal du først vurdere din nuværende fysiske kondition og fitness -mål. Plyometriske programmer bruges typisk af atleter til at opbygge udholdenhed, styrke og hastighed, men de bliver også mere og mere populære blandt kropsbyggere og dem, der træner derhjemme. Det forkerte træningsprogram kan imidlertid forårsage skade eller overdreven træthed og blive mere skadelig end nyttigt. Det er vigtigt at forstå de grundlæggende nødvendigheder ved et ordentligt træningsregime, ernæring og hvile.
plyometriske øvelser er lidt forskellige fra det originale russiske program, de stammer fra. Et plyometrisk program består af adskillige grundlæggende øvelser for styrke, der kraftigt strækker og sammentrækker musklerne på kort tid. At kaste en medicinbold eller hoppe på den ene fod virker enkel, men styrke og koordinering er nødvendig for at forhindre skade. Inden du prøver noget plyometrisk program, er det nødvendigt at være i god fysisk tilstand & MDAsh; mange starter med et grundlæggende styrketræningsprogram. Personen kan derefter starte langsomt og arbejde med en erfaren træner for at udvikle det rigtige plyometriske program.
De fleste plyometriske programmer starter med en omfattende opvarmningsperiode for at få blod til at flyde, øge hjerterytmen og strækmuskler og ledbånd. Grundlæggende øvelser som Squat Jumps og Medicine Ball -kast kan derefter arbejdes i. Hvis den person, der udvikler det plyometriske program, er en atlet, skal hans eller hendes program arbejde på de muskler, der oftest bruges i den valgte sport. Fodboldspillere vil for eksempel ønske at koncentrere det meste af deres træning om underkropsøvelser.
Det er generelt en god idé for både atleter og afslappede træner at arbejde med eller konsultere en professionel i de indledende faser af udviklingen af et plyometrisk program. En fitnessinstruktør eller anden professionel er generelt ikke kun i stand til at komme op medmed den rigtige træningsrutine, men viser også den rigtige måde at udføre hver øvelse på. En øvelse, der udføres forkert, kan i bedste fald være relativt ineffektiv og i værste fald kan skade dig.
hvileperioder og korrekt ernæring er vigtige for at hjælpe med at forhindre skader under plyometrisk træning. Tilskud som C -vitamin kan genopbygge brusk, mens søvn vil reparere og dyrke muskler. At drikke masser af vand hjælper med at holde leddene smurt og blodet flyder. Det hjælper også med at forhindre dehydrering, som kan være skadelig for ethvert træningsregime.