Hvad er de forskellige typer yoga for styrke?
Mens nogle mennesker ser styrketræning som en nødvendig del af deres træning, ser andre på styrketræningsmaskiner og håndvægte og ser middelalderlige torturenheder. Heldigvis er pumpende jern ikke den eneste måde at få styrke på. Yoga for styrkepositions og klasser kan hjælpe med at forbedre den samlede kropstone og styrke, samtidig med at den øger fleksibiliteten og giver stresslindring fra træning med stor indflydelse. Der er mange forskellige typer yoga til styrke, herunder power yoga og yoga med vægte klasser.
yoga kan forbedre styrken gennem bevægelser, der er vægtbærende. I stedet for at stole på vægtplader eller frie vægte for at tilvejebringe den modstand, der bygger muskler, er yoga afhængig af modstanden i kroppens vægt. Ud over specifikke positioner, der hjælper med at forbedre styrken, kræver mange yogapraksis også en konstant, intern træk på de centrale abdominale muskler, hvilket hjælper med at holde hver posering til at arbejde musklerne i kroppen. Mens enhver form for yogaklasse sandsynligvis vilMedtag nogle stillinger for styrke, vil mange yogastudier liste over styrkefokuserede klasser som "yoga for styrke" eller "power yoga".
Power Yoga er en hybrid mellem to traditionelle yoga -stilarter, kaldet Ashtanga og Vinyasa. I denne stil lægges vægt på vejret, hvilket hjælper med at give en stabil strøm af ilt, når eleverne bevæger sig hurtigt fra den ene position til den næste. Power yogakurser er typisk meget tunge på vægtbærende positioner, der er beregnet til at øge styrke. Da yoga for styrke fokuserer på at forbedre den samlede kropsfitness, arrangeres klasser normalt omhyggeligt for at sikre, at alle muskelgrupper let arbejdes.
Yoga med vægte er en sjov måde at kombinere traditionel styrketræning med yoga. Studerende følger en normal yoga -rutine, mens de holder fast i et sæt lys- eller mellemvægt håndvægter. Der lægges vægt på kontrolleret, omhyggelig bevægelse, da svingning af vægterne kan føre til skadery og stole på inerti snarere end styrke. I nogle rutiner kan studerende pause under en position og udføre flere gentagelser af et mere traditionelt frit vægtbevægelse, såsom at kombinere tricep-udvidelser med yogestolens positur.
Nogle af de mest basale yogaposer giver en fremragende mulighed for at bruge yoga til styrkeforbedring. I plankepose kommer studerende til toppen af en push-up-position, med arme holdt direkte under skuldrene, maveknap trukket ind mod rygsøjlen og fødderne lidt fra hinanden. Bare det at holde plankeposition giver en utrolig modstandsøvelse, der bygger styrke gennem arme, kerne og tilbage. For et endnu større armopbygningsbevægelse kan studerende bevæge sig ind i sideplank ved at løfte den ene arm fra jorden og vride kroppen, så det ene ben er stablet oven på den anden og armene skaber en lodret linje fra jorden op mod himlen.