Hva er de forskjellige typene yoga for styrke?

Mens noen mennesker ser styrketrening som en nødvendig del av treningen, ser andre på styrketreningsmaskiner og hantler og ser middelalderske torturenheter. Heldigvis er ikke pumpende jern den eneste måten å få styrke på. Yoga for styrkeposisjoner og klasser kan bidra til å forbedre den generelle kroppstonen og styrken, samtidig som du øker fleksibiliteten og gir stressavlastning fra treningsøkter med høy innvirkning. Det er mange forskjellige typer yoga for styrke, inkludert kraftyoga og yoga med vektklasser.

Yoga kan forbedre styrken gjennom trekk som er vektbærende. I stedet for å stole på vektplater eller frie vekter for å gi motstanden som bygger muskler, er yoga avhengig av motstanden i kroppens vekt. I tillegg til spesifikke positurer som hjelper til med å forbedre styrken, krever mange yogapraksiser også et konstant, innvendig trekk på kjernen magemuskler, noe som hjelper til med å holde hver positur til å jobbe musklene i kroppen. Mens alle typer yogaklasse sannsynligvis vilInkluder noen positurer for styrke, mange yogastudioer vil liste opp styrkefokuserte klasser som "yoga for styrke" eller "Power Yoga".

Power Yoga er en hybrid mellom to tradisjonelle stiler av yoga, kalt Ashtanga og Vinyasa. I denne stilen legges det vekt på pusten, noe som bidrar til å gi en jevn strøm av oksygen når studentene beveger seg raskt fra den ene posituren til den neste. Kraftyogaklasser er vanligvis veldig tunge på vektbærende positurer som er ment å øke styrken. Siden yoga for styrke fokuserer på å forbedre kondisjonen total kropp, er klasser vanligvis nøye arrangert for å sikre at alle muskelgrupper blir jobbet lett.

yoga med vekter er en morsom måte å kombinere tradisjonell styrketrening med yoga. Studentene følger en normal yogarutine, mens de holder fast i et sett med lette eller middels vektdumper. Det legges vekt på kontrollert, nøye bevegelse, siden svinging av vektene kan føre til skadey og stole på treghet i stedet for styrke. I noen rutiner kan studentene ta en pause under en positur og gjøre flere repetisjoner av et mer tradisjonelt gratis vektflytting, for eksempel å kombinere tricep-utvidelser med yogastolposen.

Noen av de mest grunnleggende yogaposisjonene gir en utmerket mulighet til å bruke yoga for styrkeforbedring. I plankeposisjon kommer studentene til toppen av en push-up-stilling, med armer holdt rett under skuldre, mageknappen trukket inn mot ryggraden og føttene litt fra hverandre. Bare å holde plankeposisjon gir en utrolig motstandsøvelse som bygger styrke gjennom armene, kjernen og ryggen. For et enda større armbyggende trekk kan elevene bevege seg inn i sideplanken ved å løfte den ene armen fra bakken og vri kroppen slik at det ene benet er stablet på toppen av det andre og armene lager en vertikal linje fra bakken opp mot himmelen.