Wat zijn de verschillende soorten yoga voor kracht?
Hoewel sommige mensen krachttraining zien als een noodzakelijk onderdeel van hun training, beschouwen anderen naar krachttrainingsmachines en halters en zien middeleeuwse martelapparaten. Gelukkig is het pompen van ijzer niet de enige manier om kracht te krijgen. Yoga voor krachtposities en klassen kan helpen bij het verbeteren van de algehele lichaamstonus en kracht, terwijl het ook de flexibiliteit vergroot en stressverlichting biedt door trainingen met een hoge impact. Er zijn veel verschillende soorten yoga voor kracht, waaronder krachtyoga en yoga met gewichtenklassen.
Yoga kan de sterkte verbeteren door bewegingen die gewicht dragen. In plaats van te vertrouwen op gewichtplaten of vrije gewichten om de weerstand te bieden die spieren bouwt, vertrouwt yoga op de weerstand van het gewicht van het lichaam. Naast specifieke poses die de kracht helpen verbeteren, vereisen veel yogapraktijken ook een constante, interne trek op de kernbuikspieren, waardoor elke houding de spieren van het lichaam werkt. Terwijl elk type yogales waarschijnlijk zalNeem enkele poses voor kracht op, veel yogastudio's zullen krachtgerichte klassen vermelden als "yoga voor kracht" of "power yoga".
Power Yoga is een hybride tussen twee traditionele yoga -stijlen, genaamd Ashtanga en Vinyasa. In deze stijl wordt de nadruk gelegd op de adem, wat helpt bij het bieden van een gestage stroom zuurstof terwijl studenten snel van de ene pose naar de andere bewegen. Power yoga-klassen zijn meestal zeer zwaar op gewichtdragende poses die bedoeld zijn om de sterkte te vergroten. Omdat yoga voor kracht zich richt op het verbeteren van de fitness van het totale lichaam, worden klassen meestal zorgvuldig gerangschikt om ervoor te zorgen dat alle spiergroepen gemakkelijk worden bewerkt.
Yoga met gewichten is een leuke manier om traditionele krachttraining te combineren met yoga. Studenten volgen een normale yoga -routine, terwijl ze vasthouden aan een set lichte of middelgrote halters. De nadruk wordt gelegd op gecontroleerde, zorgvuldige beweging, omdat het zwaaien van de gewichten kan leiden tot verwondingy en vertrouw op traagheid in plaats van kracht. In sommige routines kunnen studenten tijdens een pose pauzeren en verschillende herhalingen doen van een meer traditionele vrije gewichtsbeweging, zoals het combineren van triceps-extensies met de yoga-stoelhouding.
Enkele van de meest elementaire yoga -poses bieden een uitstekende gelegenheid om yoga te gebruiken voor sterkteverbetering. In Plank Pose komen studenten naar de top van een push-up positie, met armen die direct onder de schouders worden gehouden, de navel naar de wervelkolom getrokken en voeten iets uit elkaar. Simpelweg vasthoudende plankpositie biedt een ongelooflijke weerstandsoefening die kracht opbouwt in de armen, kern en rug. Voor een nog grotere beweging van armbouwen kunnen studenten naar de zijplank gaan door een arm van de grond te tillen en het lichaam te draaien zodat het ene been op het andere is gestapeld en armen een verticale lijn maken vanaf de grond naar de hemel.