¿Cuáles son los diferentes tipos de yoga para la fuerza?
Si bien algunas personas ven el entrenamiento de fuerza como una parte necesaria de su entrenamiento, otras observan máquinas de entrenamiento de fuerza y pesas y ven dispositivos de tortura medieval. Afortunadamente, bombear hierro no es la única forma de ganar fuerza. El yoga para las posturas y las clases de la fuerza puede ayudar a mejorar el tono y la fuerza del cuerpo general, al tiempo que aumenta la flexibilidad y proporciona alivio del estrés de los entrenamientos de alto impacto. Hay muchos tipos diferentes de yoga para la fuerza, incluidos el yoga de potencia y el yoga con clases de pesas.
El yoga puede mejorar la fuerza a través de movimientos que son de peso. En lugar de confiar en placas de peso o pesas libres para proporcionar la resistencia que construye músculos, el yoga se basa en la resistencia del peso del cuerpo. Además de poses específicas que ayudan a mejorar la fuerza, muchas prácticas de yoga también requieren un tirón interno constante sobre los músculos abdominales centrales, lo que ayuda a que cada pose trabaje en los músculos del cuerpo. Mientras que cualquier tipo de clase de yoga probablementeIncluyen algunas poses para la fuerza, muchos estudios de yoga enumerarán clases centradas en la fuerza como "yoga para la fuerza" o "yoga de potencia".
Power Yoga es un híbrido entre dos estilos tradicionales de yoga, llamados Ashtanga y Vinyasa. En este estilo, se hace hincapié en la respiración, lo que ayuda a proporcionar un flujo constante de oxígeno a medida que los estudiantes se mueven rápidamente de una pose a la siguiente. Las clases de yoga de potencia suelen ser muy pesadas en las posturas de peso de peso destinadas a aumentar la fuerza. Dado que el yoga para la fuerza se centra en mejorar la aptitud física del cuerpo total, las clases generalmente se organizan cuidadosamente para garantizar que todos los grupos musculares se trabajen fácilmente.
El yoga con pesas es una forma divertida de combinar el entrenamiento de fuerza tradicional con el yoga. Los estudiantes siguen una rutina de yoga normal, mientras se mantienen un conjunto de pesas ligeras o de peso medio. Se hace hincapié en el movimiento controlado y cuidadoso, ya que balancearse los pesos puede provocar heridasy y confiar en la inercia en lugar de la fuerza. En algunas rutinas, los estudiantes pueden detenerse durante una pose y hacer varias repeticiones de un movimiento de peso libre más tradicional, como combinar extensiones de tríceps con la pose de la silla de yoga.
Algunas de las posturas de yoga más básicas brindan una excelente oportunidad para usar yoga para mejorar la fuerza. En Pose Plank, los estudiantes llegan a la parte superior de una posición de flexión, con los brazos sostenidos directamente debajo de los hombros, el ombligo se tambalean hacia la columna vertebral y los pies ligeramente separados. Simplemente sostener la posición del tablón proporciona un ejercicio de resistencia increíble que genere fuerza en los brazos, el núcleo y la espalda. Para un movimiento de construcción de brazos aún mayor, los estudiantes pueden moverse hacia la tabla lateral levantando un brazo del suelo y retorciendo el cuerpo para que una pierna esté apilada sobre la otra y los brazos hacen una línea vertical desde el suelo hacia el cielo.