Vilka är de olika typerna av yoga för styrka?

Medan vissa människor ser styrketräning som en nödvändig del av sin träning, ser andra på styrketräningsmaskiner och hantlar och ser medeltida tortyranordningar. Lyckligtvis är pumpjärn inte det enda sättet att få styrka. Yoga för styrkaposer och klasser kan hjälpa till att förbättra den övergripande kroppstonen och styrkan, samtidigt som man ökar flexibiliteten och ger stressavlastning från träning med hög effekt. Det finns många olika typer av yoga för styrka, inklusive kraft yoga och yoga med vikter.

yoga kan förbättra styrkan genom rörelser som är viktbärande. Istället för att förlita sig på viktplattor eller fria vikter för att ge motståndet som bygger muskler, förlitar dig yoga på motståndet i kroppens vikt. Förutom specifika poser som hjälper till att förbättra styrkan, kräver många yogapraxis också ett konstant, internt drag på kärnbuksmusklerna, vilket hjälper till att hålla varje pose som arbetar i kroppens muskler. Medan någon typ av yogaklass sannolikt kommerInkludera några poser för styrka, många yogastudior kommer att lista styrkafokuserade klasser som "yoga för styrka" eller "power yoga".

Power Yoga är en hybrid mellan två traditionella stilar av yoga, kallad Ashtanga och Vinyasa. I den här stilen läggs betoning på andetaget, vilket hjälper till att ge en stadig ström av syre när eleverna rör sig snabbt från en pose till nästa. Kraftyogakurser är vanligtvis mycket tunga på viktbärande poser som är avsedda att öka styrkan. Eftersom yoga för styrka fokuserar på att förbättra konditionen i totalkroppen, är klasserna vanligtvis ordnade för att säkerställa att alla muskelgrupper arbetas lätt.

yoga med vikter är ett roligt sätt att kombinera traditionell styrketräning med yoga. Studenter följer en normal yogarutin, medan de håller fast vid en uppsättning lätta eller medelvikt hantlar. Tyngdpunkten läggs på kontrollerad, noggrann rörelse, eftersom svängande vikter kan leda till skadory och förlitar sig på tröghet snarare än styrka. I vissa rutiner kan elever pausa under en pose och göra flera upprepningar av en mer traditionell fri viktrörelse, till exempel att kombinera tricep-förlängningar med yogstolposen.

Några av de mest grundläggande yogapositionerna ger ett utmärkt tillfälle att använda yoga för styrkaförbättring. I Plank Pose kommer eleverna till toppen av ett push-up-läge, med armar som hålls direkt under axlarna, magknappen dras in mot ryggraden och fötterna något isär. Att helt enkelt hålla plankposition ger en otrolig motståndsövning som bygger styrka genom armarna, kärnan och tillbaka. För ett ännu större armbyggande drag kan eleverna flytta in i sidoplanken genom att lyfta en arm från marken och vrida kroppen så att det ena benet staplas ovanpå det andra och armarna gör en vertikal linje från grunden mot himlen.