힘을위한 다른 유형의 요가는 무엇입니까?

어떤 사람들은 근력 훈련을 운동의 필수 부분으로보고 있지만 다른 사람들은 근력 훈련 기계와 아령을보고 중세 고문 장치를 봅니다. 운 좋게도 철분을 펌핑하는 것이 힘을 얻는 유일한 방법은 아닙니다. 강도 포즈와 클래스를위한 요가는 전반적인 신체 톤과 힘을 향상시키는 데 도움이되며 유연성을 높이고 영향력이 높은 운동으로 스트레스 완화를 제공 할 수 있습니다. 파워 요가와 웨이트 클래스가있는 요가를 포함하여 강도를위한 다양한 유형의 요가가 있습니다.

요가는 체중을 함유하는 움직임을 통해 힘을 향상시킬 수 있습니다. 요가는 근육을 만드는 저항을 제공하기 위해 체중 판이나 자유 웨이트에 의존하는 대신 신체 체중의 저항에 의존합니다. 강도를 향상시키는 데 도움이되는 특정 포즈 외에도 많은 요가 관행은 핵심 복부 근육을 지속적으로 당기는 것이 필요하므로 모든 포즈가 신체의 근육을 작동시킬 수 있도록 도와줍니다. 모든 유형의 요가 수업은 가능성이 높습니다강도를위한 포즈를 포함 시키면 많은 요가 스튜디오는 강도 중심의 수업을 "강도를위한 요가"또는 "파워 요가"로 나열합니다.

Power Yoga는 Ashtanga와 Vinyasa라는 두 가지 전통적인 요가의 하이브리드입니다. 이 스타일에서, 학생들이 한 포즈에서 다음 포즈로 신속하게 움직일 때, 숨을 쉬게하여 숨을 쉬게됩니다. 파워 요가 클래스는 일반적으로 강도를 높이기위한 체중 감량 포즈에서 매우 무겁습니다. 강도를위한 요가는 전체 바디 피트니스 향상에 중점을 두므로 일반적으로 모든 근육 그룹이 쉽게 작동 할 수 있도록 수업이 신중하게 배열됩니다.

웨이트가있는 요가는 전통적인 근력 훈련을 요가와 결합하는 재미있는 방법입니다. 학생들은 정상적인 요가 루틴을 따르며 일련의 빛 또는 중간 체중 아령을 붙잡고 있습니다. 무게를 스윙하면 부상을 입을 수 있기 때문에 통제되고 신중한 움직임에 중점을 두어Y와 힘보다는 관성에 의존합니다. 일부 루틴에서 학생들은 포즈 중에 잠시 멈추고 요가 의자 포즈와 삼두근 확장을 결합하는 등보다 전통적인 자유 무게 이동을 여러 번 반복 할 수 있습니다.

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가장 기본적인 요가 포즈 중 일부는 강도 개선을 위해 요가를 사용할 수있는 훌륭한 기회를 제공합니다. 판자 포즈에서 학생들은 팔 굽혀 펴기 위치의 꼭대기에옵니다. 팔은 어깨 바로 아래에 고정되어 있고, 배꼽 버튼이 척추쪽으로 당겨지고, 발은 약간 떨어져 있습니다. 단순히 판자 위치를 유지하면 팔, 코어 및 뒤로 힘을 키우는 놀라운 저항 운동을 제공합니다. 더 큰 팔 건설의 움직임을 위해, 학생들은 한쪽 팔을 땅에서 들어 올려 몸을 비틀어 한쪽 다리가 다른 쪽 위에 쌓이고 팔이 바닥에서 하늘을 향해 수직 선을 만듭니다.