Was sind die verschiedenen Arten von Yoga für Stärke?
Während manche Menschen Krafttraining als notwendiger Bestandteil ihres Trainings betrachten, betrachten andere Krafttrainingsmaschinen und Hanteln und sehen mittelalterliche Foltergeräte. Zum Glück ist das Pumpeneisen nicht der einzige Weg, um Kraft zu gewinnen. Yoga für Stärkeposen und Klassen kann dazu beitragen, den gesamten Körperton und die gesamte Stärke zu verbessern und gleichzeitig die Flexibilität zu erhöhen und Stressabbau durch Workouts mit hoher Auswirkung zu erzielen. Es gibt viele verschiedene Arten von Yoga für Stärke, einschließlich Power -Yoga und Yoga mit Gewichtsklassen.
Yoga kann die Festigkeit durch Bewegungen verbessern, die Gewichtsströmung sind. Anstatt sich auf Gewichtsplatten oder freie Gewichte zu verlassen, um den Widerstand zu liefern, der Muskeln baut, stützt sich Yoga auf den Widerstand des Körpers. Zusätzlich zu bestimmten Posen, die die Stärke verbessern, erfordern viele Yoga -Praktiken auch eine konstante, interne Anziehungskraft an den Kernbauchmuskeln, die dazu beiträgt, dass jede Pose die Muskeln des Körpers bearbeitet. Während jede Art von Yoga -Klasse wahrscheinlich wirdFügen Sie einige Posen für Stärke hinzu. Viele Yoga-Studios listen kraftorientierte Klassen als "Yoga for Stärke" oder "Power Yoga" auf.
Power Yoga ist eine Mischung aus zwei traditionellen Yoga -Stilen, Ashtanga und Vinyasa. In diesem Stil wird der Schwerpunkt in den Atem gelegt, was dazu beiträgt, einen stetigen Strom von Sauerstoff zu liefern, während die Schüler schnell von einer Pose zur nächsten bewegen. Power-Yoga-Klassen sind in der Regel sehr schwer bei Gewichtsrandposen, die die Festigkeit erhöhen sollen. Da sich Yoga for Stärke auf die Verbesserung der Gesamtkörper-Fitness konzentriert, sind die Klassen in der Regel sorgfältig angeordnet, um sicherzustellen, dass alle Muskelgruppen leicht bearbeitet werden.
Yoga mit Gewichten ist eine unterhaltsame Möglichkeit, traditionelles Krafttraining mit Yoga zu kombinieren. Die Schüler folgen einer normalen Yoga -Routine, während sie an einer Reihe von Leicht- oder Mittelgewichtsdumbells festhalten. Der Schwerpunkt wird auf kontrollierte, sorgfältige Bewegung gelegt, da das Schwingen der Gewichte zu Verletzungen führen kanny und verlassen Sie sich eher auf Trägheit als auf Stärke. In einigen Routinen können die Schüler während einer Pose innehalten und mehrere Wiederholungen mit einer traditionellen Bewegung des freien Gewichts durchführen, z.
Einige der grundlegendsten Yoga -Posen bieten eine hervorragende Gelegenheit, Yoga zur Stärke zu verwenden. In der Plankenpose kommen die Schüler in eine Liegestütze, wobei die Arme direkt unter den Schultern gehalten werden, der Bauchnabel in Richtung der Wirbelsäule und die Füße leicht voneinander entfernt sind. Das einfache Halten der Plankenposition bietet eine unglaubliche Widerstandsübung, die Kraft in den Armen, im Kern und im Rücken schafft. Für eine noch größere Armbuilding-Bewegung können sich die Schüler in die Seitenplanke bewegen, indem sie einen Arm vom Boden anheben und den Körper verdrehen, so dass ein Bein auf den anderen gestapelt ist und die Arme eine vertikale Linie von Grund nach oben zum Himmel machen.