Wie entwickle ich ein plyometrisches Programm?

Um ein personalisiertes plyometrisches Programm zu entwickeln, müssen Sie zunächst Ihre aktuellen körperlichen Fitness- und Fitnessziele bewerten. Plyometrische Programme werden in der Regel von Sportlern verwendet, um Ausdauer, Kraft und Geschwindigkeit aufzubauen, aber sie werden auch immer beliebter bei Bodybauer und denen, die zu Hause trainieren. Das falsche Trainingsprogramm kann jedoch zu Verletzungen oder zu übermäßiger Müdigkeit führen und schädlicher als hilfreich werden. Es ist wichtig, die Grundbedürfnisse eines ordnungsgemäßen Trainingsregimes, einer Ernährung und einer ruhigen Pause zu verstehen. Ein plyometrisches Programm besteht aus mehreren grundlegenden Übungen für Stärke, die die Muskeln in kurzer Zeit stark dehnen und zusammenziehen. Ein Medizinball zu werfen oder auf einen Fuß zu hüpfen, scheint einfach zu sein, aber Kraft und Koordination sind erforderlich, um Verletzungen zu verhindern. Bevor Sie ein plyometrisches Programm ausprobieren, ist es notwendig, in gutem körperlichem und md zu seinAsche; viele beginnen mit einem grundlegenden Krafttrainingsprogramm. Die Person kann dann langsam anfangen und mit einem erfahrenen Trainer zusammenarbeiten, um das richtige plyometrische Programm zu entwickeln.

am meisten plyometrische Programme beginnen mit einer umfangreichen Aufwärmperiode, um Blut zu fließen, die Herzfrequenz zu erhöhen und Muskeln und Bänder zu dehnen. Grundlegende Übungen wie Squat Sprünge und Medicine Ball -Würfe können dann bearbeitet werden. Wenn die Person, die das plyometrische Programm entwickelt, ein Athlet ist, sollte ihr Programm an den Muskeln arbeiten, die am häufigsten im gewählten Sport verwendet werden. Soccer-Spieler möchten zum Beispiel den größten Teil ihres Trainings auf den niedrigeren Körperübungen konzentrieren.

Es ist im Allgemeinen eine gute Idee für Sportler und Gelegenheitsaussagen, mit oder konsultieren Sie einen Profi in den ersten Phasen der Entwicklung eines plyometrischen Programms. Ein Fitnesstrainer oder ein anderer Fachmann kann im Allgemeinen nicht nur w kommenDie richtige Übungsroutine, aber auch den richtigen Weg, um jede Übung auszuführen. Eine Übung, die nicht ordnungsgemäß durchgeführt wird, kann bestenfalls relativ ineffektiv sein und im schlimmsten Fall Sie verletzen.

Ruhezeiten und ordnungsgemäße Ernährung sind unerlässlich, um Verletzungen während des plyometrischen Trainings zu verhindern. Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin C können Knorpel wieder aufbauen, während der Schlaf Muskeln repariert und wächst. Das Trinken von viel Wasser hilft, die Gelenke schmiert und das Blut fließt. Es hilft auch, Dehydration zu verhindern, was für jedes Trainingsprogramm nachteilig sein kann.