プライオメトリックプログラムを開発するにはどうすればよいですか？

パーソナライズされたプライオメトリックプログラムを開発するには、最初に現在の体力とフィットネスの目標を評価する必要があります。プライオメトリックプログラムは、通常、アスリートが持久力、強さ、速度を構築するために使用されますが、ボディビルダーや自宅で運動する人の間でもますます人気が高まっています。ただし、間違ったトレーニングプログラムは、怪我や過度の疲労を引き起こし、役立つよりも有害になる可能性があります。適切なトレーニングレジメン、栄養、および休息の基本的な必需品を理解することが重要です。

プライメトリックエクササイズは、彼らが生じる元のロシアのプログラムとは少し異なります。プライオメトリックプログラムは、短時間で筋肉を強力に伸ばして収縮する強度のためのいくつかの基本的なエクササイズで構成されています。メディシンボールを投げたり、片足で飛び回ったりすると、単純に思えますが、怪我を防ぐために筋力と調整が必要です。 Plyometricプログラムを試す前に、良好な体調＆MDである必要がありますAsh;多くは基本的な筋力トレーニングプログラムから始まります。その後、その人はゆっくりと開始し、経験豊富なトレーナーと協力して、適切なプライオメトリックプログラムを開発できます。

ほとんどのPlyometricプログラムは、血液を流し、心拍数を増加させ、筋肉と靭帯を伸ばすために、広範囲のウォームアップ期間から始まります。その後、スクワットジャンプやメディシンボールスローなどの基本的なエクササイズを使用できます。プリオメトリックプログラムを開発している人がアスリートである場合、彼または彼女のプログラムは、選択したスポーツで最も頻繁に使用される筋肉に取り組む必要があります。たとえば、サッカー選手は、トレーニングのほとんどを下半身のエクササイズに集中したいと考えています。

一般的に、アスリートやカジュアルなエクササイザーが同様に、プライオメトリックプログラムの開発の初期段階で専門家と協力したり、専門家に相談することは良い考えです。フィットネスインストラクターまたは他の専門家は一般にwを出ることができるだけではありません適切な運動ルーチンですが、各エクササイズを行うための適切な方法も示しています。不適切に行われたエクササイズは、せいぜい、比較的効果がなく、最悪の場合、あなたを傷つける可能性があります。

休息期間と適切な栄養は、プライオメトリックトレーニング中の怪我を防ぐために不可欠です。ビタミンCなどのサプリメントは軟骨を再構築する可能性がありますが、睡眠は筋肉を修復して成長させます。 大量の水を飲むと、関節が潤滑され、血液が流れ続けるのに役立ちます。また、脱水を防ぐのに役立ちます。これは、運動療法に有害である可能性があります。