Hur utvecklar jag ett plyometriskt program?
För att utveckla ett personligt plyometriskt program måste du först bedöma dina nuvarande fysiska fitness- och fitnessmål. Plyometriska program används vanligtvis av idrottare för att bygga uthållighet, styrka och hastighet, men de blir också mer och mer populära bland kroppsbyggare och de som tränar hemma. Fel träningsprogram kan dock orsaka skador eller överdriven trötthet och bli mer skadligt än användbart. Det är viktigt att förstå de grundläggande nödvändigheterna för en ordentlig träningsprogram, näring och vila.
plyometriska övningar skiljer sig lite från det ursprungliga ryska programmet de härrör från. Ett plyometriskt program består av flera grundläggande övningar för styrka som kraftfullt sträcker sig och sammandras musklerna på kort tid. Att kasta en medicinboll eller hoppa på en fot verkar enkel, men styrka och samordning behövs för att förhindra skador. Innan du försöker något plyometriskt program är det nödvändigt att vara i gott fysiskt skick och MDAsh; Många börjar med ett grundläggande styrketräningsprogram. Personen kan sedan börja långsamt och arbeta med en erfaren tränare för att utveckla rätt plyometriskt program.
De flesta plyometriska program börjar med en omfattande uppvärmningsperiod för att få blod att flyta, öka hjärtfrekvensen och sträcka muskler och ligament. Grundläggande övningar som Squat Jumps och Medicine Ball kast kan sedan arbetas i. Om personen som utvecklar det plyometriska programmet är en idrottare, bör hans eller hennes program arbeta på de muskler som används oftast i den valda sporten. Fotbollsspelare skulle till exempel vilja koncentrera det mesta av sitt träningspass på lägre kroppsövningar.
Det är i allmänhet en bra idé för både idrottare och avslappnade utövare att arbeta med eller konsultera en professionell under de första stadierna för att utveckla ett plyometriskt program. En fitnessinstruktör eller annan professionell kan i allmänhet inte bara komma upp wmed rätt träningsrutin, men visar också rätt sätt att göra varje övning. En övning som görs på ett felaktigt sätt kan i bästa fall vara relativt ineffektiv och i värsta fall kan skada dig.
Restperioder och korrekt näring är avgörande för att förhindra skador under plyometrisk träning. Tillskott som C -vitamin kan bygga om brosk, medan sömnen kommer att reparera och odla muskler. Att dricka mycket vatten hjälper till att hålla lederna smörjade och blodet flödar. Det hjälper också till att förhindra uttorkning, vilket kan vara skadligt för alla träningsprogram.