Vilka är de bästa tips för graviditets aerobics?

aerob träning är en av de bästa formerna av träning för att hålla sig i form och upprätthålla ett friskt hjärta, och det kan vanligtvis utföras under graviditeten så länge kvinnor tar några extra försiktighetsåtgärder. De viktigaste tipsen för aerobics för graviditet är att undvika att överdriva det och följa rekommendationerna från läkare. Andra tips inkluderar att klä sig på lämpligt sätt, välja lågeffektträning och förbli hydratiserad under ett träningspass. Gravida kvinnor bör alltid prata med sin läkare innan de börjar ett nytt träningsprogram.

Som vanliga aerobics kan graviditets aerobics ta många former. Att springa, jogga, marschera på plats, cykla och till och med snabba promenader är alla möjliga former eller aerob träning. Under graviditeten är det vanligtvis bäst att hålla sig till formerna med låg påverkan, såvida inte kvinnan är mycket van vid att delta i högeffekt. Även då kan det vara bäst att skära ner lite, till exempel genom att välja lätt jogging framför höghastighets running För att minska risken för skada.

För dem som behöver struktur under en träning är det ofta tillgängliga graviditetsklasser på lokala gym eller andra typer av fitnesscentra. I vissa fall är klasserna inriktade på specifika graviditetsstadier. För dem som antingen inte kan schemalägga i tid för att gå till gymmet eller föredra att inte spendera pengarna på ett medlemskap, är träningsvideor ett annat bra alternativ för dem som föredrar att träna med någon typ av instruktör.

Under de två första trimestrarna kan kvinnor engagera sig i samma nivå av graviditets -aerobics som de gjorde i regelbundna aerobics innan de blev gravida. Detta innebär att om en kvinna redan var van vid att träna i trettio minuter om dagen de flesta dagar i veckan, kan hon fortsätta göra det tills ungefär halvvägs genom sin graviditet. Under tredje trimestern kan hon behöva skära ner i frekvens och intensitet eftersom rörlighet blir merBegränsad och chansen att drabbas av skador på grund av förlust av balansökning.

Det är oerhört viktigt att hålla sig hydratiserad under graviditets aerobics, eftersom kroppen kan överhettas snabbare än den gjorde innan den blev gravid. Kvinnor bör öka sitt vätskeintag och använda extra försiktighetsåtgärder för att undvika att bli överhettade. Att klä sig på lämpligt sätt för aktiviteten är viktigt och att bära flera lätta lager kan vara till hjälp. Om graviditets -aerobics blir smärtsamma eller för trött, kan det vara dags att minska avsevärt och prata med en läkare om andra sätt att hålla sig i form under graviditeten.