Wat zijn de beste tips voor zwangerschap Aerobics?
aerobe oefening is een van de beste vormen van lichaamsbeweging om in vorm te blijven en een gezond hart te behouden, en het kan meestal worden uitgevoerd tijdens de zwangerschap, zolang vrouwen een paar extra voorzorgsmaatregelen nemen. De belangrijkste tips voor zwangerschap Aerobics zijn om te voorkomen dat het overdrijft en de aanbevelingen van medische professionals te volgen. Andere tips zijn op de juiste manier aankleden, het kiezen van low-impact workouts en gehydrateerd blijven tijdens een training. Zwangere vrouwen moeten altijd met hun arts praten voordat ze beginnen met een nieuw trainingsprogramma.
Net als reguliere aerobics kan zwangerschap aerobics vele vormen aannemen. Rennen, joggen, marcheren, fietsen en zelfs stevig wandelen zijn allemaal mogelijke vormen of aerobe oefeningen. Tijdens de zwangerschap is het meestal het beste om vast te houden aan de formulieren met lage impact, tenzij de vrouw erg gewend is aan het uitvoeren van hoge impact workouts. Zelfs dan kan het het beste zijn om een beetje te verminderen, zoals door te kiezen voor licht joggen boven high-speed runninG om het risico op letsel te verminderen.
Voor degenen die structuur nodig hebben tijdens een training, zijn zwangerschapsaerobe klassen vaak beschikbaar in lokale sportscholen of andere soorten fitnesscentra. In sommige gevallen zijn de klassen gericht op specifieke fasen van de zwangerschap. Voor degenen die ofwel niet op tijd kunnen plannen om naar de sportschool te gaan of liever het geld niet aan een lidmaatschap uit te geven, zijn trainingsvideo's een andere goede optie voor diegenen die liever trainen met een soort instructeur.
Tijdens de eerste twee trimesters kunnen vrouwen deelnemen aan hetzelfde niveau van zwangerschapsaerobics als in reguliere aerobics voordat ze zwanger werden. Dit betekent dat als een vrouw al dertig minuten per dag de meeste dagen van de week gewend was om dertig minuten per dag te sporten, ze dit tot ongeveer halverwege haar zwangerschap kan blijven doen. Tijdens het derde trimester moet ze mogelijk in frequentie en intensiteit verminderen omdat mobiliteit meer wordtbeperkt en de kansen op het in stand houden van letsel als gevolg van verlies van evenwicht.
Het is uiterst belangrijk om gehydrateerd te blijven tijdens zwangerschap aerobics, omdat het lichaam sneller kan oververhit raken dan voordat hij zwanger werd. Vrouwen moeten hun vloeistofinname verhogen en extra voorzorgsmaatregelen gebruiken om te voorkomen dat ze oververhit raken. Geschikte kleden voor de activiteit is belangrijk en het dragen van verschillende lichtlagen kan nuttig zijn. Als zwangerschap aerobics pijnlijk of te vermoeiend worden, kan het tijd zijn om aanzienlijk te verminderen en met een medische professional te praten over andere manieren om fit te blijven tijdens de zwangerschap.