Hvad er de bedste tip til graviditets aerobic?

aerob træning er en af ​​de bedste former for træning til at holde sig i form og opretholde et sundt hjerte, og det kan typisk udføres under hele graviditeten, så længe kvinder tager et par tilføjede forholdsregler. De vigtigste tip til graviditets aerobic er at undgå at overdrive det og følge anbefalingerne fra medicinske fagfolk. Andre tip inkluderer påklædning korrekt, valg af træning med lav effekt og forbliver hydreret under en træning. Gravide kvinder skal altid tale med deres læge, før de begynder et nyt træningsprogram.

Som almindelige aerobic kan graviditets aerobic have mange former. Løb, jogging, marsjerende på plads, cykling og endda hurtig gang er alle mulige former eller aerob træning. Under graviditet er det normalt bedst at holde sig til formularerne med lav indflydelse, medmindre kvinden er meget vant til at deltage i træning med stor indflydelse. Selv da kan det være bedst at skære lidt ned, f.eks. Ved at vælge lette jogging over højhastigheds running for at reducere risikoen for skade.

For dem, der har brug for struktur under en træning, er der ofte aerobe graviditetsklasser på lokale fitnesscentre eller andre typer fitnesscentre. I nogle tilfælde er klasserne rettet mod specifikke stadier af graviditeten. For dem, der enten ikke kan planlægge i tide til at gå i gymnastiksalen eller foretrækker ikke at bruge pengene på et medlemskab, er træningsvideoer en anden god mulighed for dem, der foretrækker at træne med en eller anden form for instruktør.

I løbet af de to første trimestere kan kvinder engagere sig i det samme niveau af graviditets aerobic, som de gjorde i almindelige aerobic, inden de blev gravide. Dette betyder, at hvis en kvinde allerede var vant til at træne i tredive minutter om dagen de fleste dage i ugen, kan hun fortsætte med at gøre det indtil omkring midtvejs gennem sin graviditet. I løbet af tredje trimester skal hun muligvis skære ned i frekvens og intensitet, fordi mobilitet bliver merebegrænset og chancerne for at opretholde skader på grund af tab af balanceforøgelse.

Det er ekstremt vigtigt at forblive hydreret under graviditets aerobic, da kroppen kan overophedes hurtigere end det gjorde, før han blev gravid. Kvinder bør øge deres væskeindtagelse og bruge ekstra forholdsregler for at undgå at blive overophedet. Det er vigtigt at klæde sig passende til aktiviteten, og det kan være nyttigt at bære flere lyslag kan være nyttigt. Hvis graviditets aerobic bliver smertefulde eller for trættende, kan det være tid til at skære sig markant tilbage og tale med en medicinsk professionel om andre måder at holde sig i form under graviditeten.