Quali sono i migliori consigli per l'aerobica della gravidanza?
L'esercizio aerobico è una delle migliori forme di esercizio per rimanere in forma e mantenere un cuore sano, e in genere può essere eseguito durante la gravidanza fintanto che le donne prendono alcune precauzioni aggiunte. I suggerimenti più importanti per l'aerobica della gravidanza sono per evitare di esagerare e seguire le raccomandazioni dei professionisti medici. Altri suggerimenti includono la vestizione in modo appropriato, la scelta degli allenamenti a basso impatto e la rimanere idratata durante un allenamento. Le donne incinte dovrebbero sempre parlare con il loro medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento per gli esercizi.
Come l'aerobica normale, l'aerobica della gravidanza può assumere molte forme. Correre, fare jogging, marciare sul posto, andare in bicicletta e persino camminare rapidi sono tutte forme possibili o esercizio aerobico. Durante la gravidanza, di solito è meglio attenersi alle forme a basso impatto, a meno che la donna non sia molto abituata a impegnarsi in allenamenti ad alto impatto. Anche allora, potrebbe essere meglio tagliare un po ', ad esempio scegliendo la leggera corsa su Runnin ad alta velocitàg per ridurre il rischio di lesioni.
Per coloro che hanno bisogno di struttura durante un allenamento, le lezioni aerobiche di gravidanza sono spesso disponibili nelle palestre locali o in altri tipi di centri di fitness. In alcuni casi, le classi sono orientate a fasi specifiche della gravidanza. Per coloro che non possono programmare in tempo per andare in palestra o preferiscono non spendere i soldi per un abbonamento, i video di allenamento sono un'altra buona opzione per coloro che preferiscono allenarsi con un qualche tipo di istruttore.
Durante i primi due trimestri, le donne possono impegnarsi nello stesso livello di aerobica della gravidanza che hanno fatto nelle normali aerobiche prima di rimanere incinta. Ciò significa che se una donna era già abituata ad allenarsi per trenta minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana, può continuare a farlo fino a metà della gravidanza. Durante il terzo trimestre, potrebbe aver bisogno di ridurre la frequenza e l'intensità perché la mobilità diventa di piùlimitato e le possibilità di sostenere lesioni dovute alla perdita di bilanciamento.
È estremamente importante rimanere idratati durante l'aerobica della gravidanza, poiché il corpo può surriscaldarsi più velocemente di quanto non facesse prima di rimanere incinta. Le donne dovrebbero aumentare l'assunzione di fluidi e usare ulteriori precauzioni per evitare di surriscaldarsi. È importante vestirsi in modo appropriato per l'attività e può essere utile indossare diversi strati leggeri. Se le aerobiche di gravidanza diventano dolorose o troppo stancanti, potrebbe essere il momento di ridurre in modo significativo e parlare con un medico di altri modi per rimanere in forma durante la gravidanza.