Was sind die besten Tipps für Schwangerschaftserobic?
Aerobic -Übung ist eine der besten Formen der Bewegung, um in Form zu bleiben und ein gesundes Herz aufrechtzuerhalten, und es kann normalerweise während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden, solange Frauen einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen. Die wichtigsten Tipps für Schwangerschaftserobic sind es, sie zu vermeiden und die Empfehlungen von medizinischen Fachkräften zu befolgen. Weitere Tipps sind das angemessene Anziehen, die Auswahl von Trainingseinheiten mit geringer Auswirkung und das Feuchtigkeit bei einem Training. Schwangere Frauen sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm für Training beginnen.
Wie normale Aerobic können Schwangerschaftserobic viele Formen annehmen. Laufen, Joggen, Marschieren, Radfahren und sogar flottes Gehen sind alles mögliche Formen oder aerobe Übungen. Während der Schwangerschaft ist es normalerweise am besten, sich an die Formen mit niedrigen Auswirkungen zu halten, es sei denn, die Frau ist sehr daran gewöhnt, mit hohen Auswirkungen Workouts zu beteiligen. Selbst dann ist es vielleicht am besten, ein wenig zu reduzieren, beispielsweise durch das leichte Joggen über Hochgeschwindigkeits-RunninG, um das Verletzungsrisiko zu verringern.
Für diejenigen, die während eines Trainings eine Struktur benötigen, sind in örtlichen Fitnessstudios oder anderen Arten von Fitnesszentren häufig Schwangerschaftsklassen erhältlich. In einigen Fällen sind die Klassen auf bestimmte Schwangerschaftsstufen ausgerichtet. Für diejenigen, die entweder nicht rechtzeitig planen können, um ins Fitnessstudio zu gehen oder das Geld nicht für eine Mitgliedschaft auszugeben, sind Trainingsvideos eine weitere gute Option für diejenigen, die es vorziehen, mit einem Ausbilder zu trainieren.
Während der ersten beiden Trimester können Frauen vor der Schwangerschaft in regelmäßigen Aerobics das gleiche Maß an Schwangerschaftserobic betreiben wie in regelmäßigen Aerobics. Dies bedeutet, dass eine Frau, wenn sie bereits dreißig Minuten am Tag der Woche in der Woche trainiert wurde, bis etwa mitten in der Schwangerschaft weiter tun kann. Während des dritten Trimesters muss sie möglicherweise Frequenz und Intensität reduzieren, da die Mobilität mehr wirdBegrenzt und die Chancen auf eine Verletzung aufgrund des Verlusts des Gleichgewichtsanstiegs.
Es ist äußerst wichtig, während der Schwangerschaft Aerobic hydratisiert zu bleiben, da der Körper schneller überhitzen kann als vor der Schwangerschaft. Frauen sollten ihre Flüssigkeitsaufnahme erhöhen und zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen, um nicht überhitzt zu werden. Es ist wichtig, sich angemessen für die Aktivität zu kleiden, und das Tragen mehrerer Lichtschichten kann hilfreich sein. Wenn die Aerobic in Schwangerschaft schmerzhaft oder zu anstrengend wird, kann es an der Zeit sein, erheblich zurückzuschneiden und mit einem medizinischen Fachmann über andere Möglichkeiten zu sprechen, um während der Schwangerschaft fit zu bleiben.