Jakie są najlepsze wskazówki dotyczące aerobiku ciąży?
Ćwiczenia aerobowe są jedną z najlepszych form ćwiczeń do utrzymania formy i utrzymania zdrowego serca i zwykle można je wykonywać przez całą ciążę, o ile kobiety podejmują kilka dodatkowych środków ostrożności. Najważniejszymi wskazówkami dotyczącymi aerobów ciążowych jest unikanie jej przedawnienia i przestrzeganie zaleceń lekarzy. Inne wskazówki obejmują odpowiednio ubieranie się, wybór treningów o niskim wpływie i utrzymywanie nawodnienia podczas treningu. Kobiety w ciąży powinny zawsze rozmawiać z lekarzem, zanim rozpoczną nowy program ćwiczeń.
Podobnie jak zwykłe aerobiki, aerobiki ciąży mogą przybierać wiele form. Bieganie, jogging, maszerowanie na miejscu, jazda na rowerze, a nawet energiczne chodzenie to wszystkie możliwe formy lub ćwiczenia aerobowe. Podczas ciąży zwykle najlepiej jest trzymać się form o niskim wpływie, chyba że kobieta jest bardzo przyzwyczajona do angażowania się w treningi o dużym wpływie. Nawet wtedy najlepiej jest trochę odciąć, na przykład poprzez wybór lekkiego joggingu nad szybkim runninemG Aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.
W niektórych przypadkach klasy są ukierunkowane na określone etapy ciąży. Dla tych, którzy albo nie mogą zaplanować na czas, aby pójść na siłownię lub nie wolą wydawać pieniędzy na członkostwo, filmy treningowe są kolejną dobrą opcją dla tych, którzy wolą trening z pewnym instruktorem.
Podczas pierwszych dwóch trymestrów kobiety mogą angażować się w tym samym poziomie aerobiku ciąży, jak w regularnym aerobiku przed zajściem w ciążę. Oznacza to, że jeśli kobieta była już przyzwyczajona do ćwiczeń przez trzydzieści minut dziennie przez większość dni w tygodniu, może kontynuować to do około w połowie ciąży. W trzecim trymestrze może być konieczne zmniejszenie częstotliwości i intensywności, ponieważ mobilność staje się większaOgraniczone i szanse na utrzymanie obrażeń spowodowanych utratą równowagi.
Niezwykle ważne jest, aby pozostać nawodnienie podczas ciąży, ponieważ ciało może przegrzać szybciej niż przed zajściem w ciążę. Kobiety powinny zwiększyć spożycie płynów i wykorzystać dodatkowe środki ostrożności, aby uniknąć przegrzania. Ważne jest odpowiednio ubieranie się do aktywności, a noszenie kilku lekkich warstw może być pomocne. Jeśli aerobki ciążowe stają się bolesne lub zbyt męczące, może być czas, aby znacząco cięli i porozmawiać z lekarzem na temat innych sposobów utrzymania kondycji podczas ciąży.