Jaké jsou nejlepší tipy pro aerobik těhotenství?

Aerobní cvičení je jednou z nejlepších forem cvičení pro pobyt ve formě a udržování zdravého srdce a obvykle může být prováděno během těhotenství, pokud ženy přijímají několik přidaných preventivních opatření. Nejdůležitějšími tipy pro aerobik těhotenství je vyhnout se jeho přehánění a dodržovat doporučení zdravotnických pracovníků. Mezi další tipy patří vhodně oblékání, výběr tréninku s nízkým dopadem a zůstat hydratovaný během tréninku. Těhotné ženy by měly vždy mluvit se svým lékařem, než začnou nový cvičební program.

Stejně jako běžný aerobik, aerobik těhotenství může mít mnoho podob. Běh, jogging, pochodování na místě, cyklistiku a dokonce i svižný chůze jsou možné formy nebo aerobní cvičení. Během těhotenství je obvykle nejlepší držet se formulářů s nízkým dopadem, pokud není žena velmi zvyklá na zapojení do tréninku s vysokým dopadem. I tehdy může být nejlepší trochu omezit, například výběrem lehkého joggingu přes vysokorychlostní runninG ke snížení rizika zranění.

Pro ty, kteří potřebují strukturu během tréninku, jsou těhotenské aerobní třídy často k dispozici v místních tělocvičnách nebo jiných typech fitness center. V některých případech jsou třídy zaměřeny na konkrétní fáze těhotenství. Pro ty, kteří buď nemohou naplánovat včas, aby šli do tělocvičny, nebo raději nevynakládají peníze za členství, jsou tréninková videa pro ty, kteří dávají přednost tréninku s nějakým typem instruktora.

Během prvních dvou trimestrů se ženy mohou před otěhotněním zapojit do stejné úrovně aerobiku těhotenství jako v pravidelném aerobiku. To znamená, že pokud byla žena již zvyklá na cvičení po dobu třiceti minut denně většinu dní v týdnu, může tak pokračovat až do poloviny těhotenství. Během třetího trimestru bude možná muset omezit frekvenci a intenzitu, protože mobilita se stává víceomezené a šance na trvalé zranění v důsledku zvýšení ztráty rovnováhy.

Je nesmírně důležité zůstat hydratovaný během aerobiku těhotenství, protože tělo může přehřát rychleji než před otěhotněním. Ženy by měly zvýšit příjem tekutin a používat další opatření, aby se zabránilo přehřátí. Je důležité oblékat se pro tuto aktivitu a může být užitečné nosit několik světelných vrstev. Pokud se aerobik těhotenství stane bolestivým nebo příliš únavným, může být čas výrazně omezit a mluvit s lékařem o jiných způsobech, jak zůstat v kondici během těhotenství.