Hva er de beste tipsene for graviditets -aerobic?

Aerob trening er en av de beste treningsformene for å holde seg i form og opprettholde et sunt hjerte, og det kan vanligvis utføres gjennom hele svangerskapet så lenge kvinner tar noen få ekstra forholdsregler. De viktigste tipsene for graviditets -aerobic er å unngå å overdrive det og følge anbefalingene fra medisinsk fagpersonell. Andre tips inkluderer å kle seg på riktig måte, velge treningsøkter med lav innvirkning og holde seg hydrert under en treningsøkt. Gravide skal alltid snakke med legen sin før de begynner på et nytt treningsprogram.

Som vanlig aerobic, kan graviditets -aerobic ta mange former. Å løpe, jogge, marsjere på plass, sykle og til og med rask gange er alle mulige former eller aerob trening. Under graviditet er det vanligvis best å holde seg til formene med lav påvirkning, med mindre kvinnen er veldig vant til å delta i treningsøkter med høy innvirkning. Selv da kan det være best å kutte litt ned, for eksempel ved å velge lett jogging over høyhastighets running for å redusere risikoen for skade.

For de som trenger struktur under en trening, er aerobe klasser for graviditet ofte tilgjengelig på lokale treningssentre eller andre typer treningssentre. I noen tilfeller er klassene rettet mot spesifikke stadier av svangerskapet. For de som enten ikke kan planlegge i tide til å gå på treningsstudioet eller foretrekker å ikke bruke pengene på et medlemskap, er treningsvideoer et annet godt alternativ for de som foretrekker å trene med en slags instruktør.

I løpet av de to første trimesterene kan kvinner delta i samme nivå av graviditets -aerobic som de gjorde i vanlige aerobics før de blir gravide. Dette betyr at hvis en kvinne allerede var vant til å trene i tretti minutter om dagen de fleste dagene i uken, kan hun fortsette å gjøre det til omtrent midtveis i svangerskapet. I løpet av tredje trimester kan det hende at hun må kutte ned i frekvens og intensitet fordi mobilitet blir merbegrenset og sjansene for å opprettholde skader på grunn av tap av balanse.

Det er ekstremt viktig å holde seg hydrert under graviditets -aerobic, da kroppen kan overopphetes raskere enn den gjorde før den blir gravid. Kvinner bør øke væskeinntaket og bruke ekstra forholdsregler for å unngå å bli overopphetet. Å kle seg på riktig måte for aktiviteten er viktig, og det kan være nyttig å ha flere lyslag. Hvis graviditets -aerobic blir smertefull eller for slitsom, kan det være på tide å kutte betydelig ned og snakke med en medisinsk fagperson om andre måter å holde seg i form under graviditet.