Quais são as melhores dicas para a aeróbica da gravidez?
O exercício aeróbico é uma das melhores formas de exercício para permanecer em forma e manter um coração saudável, e normalmente pode ser realizado durante toda a gravidez, desde que as mulheres tomem algumas precauções adicionais. As dicas mais importantes para a aeróbica da gravidez são evitar exagerar e seguir as recomendações de profissionais médicos. Outras dicas incluem vestir-se adequadamente, escolher exercícios de baixo impacto e permanecer hidratado durante um treino. As mulheres grávidas devem sempre falar com seu médico antes de iniciarem um novo programa de exercícios.
Como aeróbica regular, a aeróbica da gravidez pode assumir muitas formas. Correção, corrida, marchando no lugar, ciclismo e até caminhadas rápidas são todas as formas possíveis ou exercícios aeróbicos. Durante a gravidez, geralmente é melhor manter as formas de baixo impacto, a menos que a mulher esteja muito acostumada a se envolver em exercícios de alto impacto. Mesmo assim, pode ser melhor reduzir um pouco, como escolher uma corrida leve em relação a runnin de alta velocidadeg para diminuir o risco de lesão.
Para quem precisa de estrutura durante um treino, as aulas aeróbicas da gravidez geralmente estão disponíveis em academias locais ou outros tipos de centros de condicionamento físico. Em alguns casos, as classes são voltadas para estágios específicos da gravidez. Para aqueles que não podem agendar a tempo de ir à academia ou preferem não gastar o dinheiro em uma associação, os vídeos de exercícios são outra boa opção para quem prefere treinar com algum tipo de instrutor.
Durante os dois primeiros trimestres, as mulheres podem se envolver no mesmo nível de aeróbica da gravidez que na aeróbica regular antes de engravidar. Isso significa que, se uma mulher já estava acostumada a malhar por trinta minutos por dia na maioria dos dias da semana, ela pode continuar fazendo isso até o meio do caminho durante a gravidez. Durante o terceiro trimestre, ela pode precisar reduzir em frequência e intensidade, porque a mobilidade se torna maisLimitada e as chances de sofrer lesões devido à perda de saldo aumentam.
É extremamente importante manter -se hidratado durante a gravidez aeróbica, pois o corpo pode superaquecer mais rápido do que antes de engravidar. As mulheres devem aumentar sua ingestão de fluidos e usar precauções extras para evitar ficar superaquecido. Vestir -se adequadamente para a atividade é importante, e usar várias camadas leves pode ser útil. Se a aeróbica da gravidez se tornar dolorosa ou muito cansativa, talvez seja hora de reduzir significativamente e conversar com um profissional médico sobre outras maneiras de permanecer em forma durante a gravidez.