Quais são os diferentes tipos de yoga para força?
Enquanto algumas pessoas veem o treinamento de força como uma parte necessária de seu treino, outras olham para máquinas de treinamento de força e halteres e veem dispositivos de tortura medieval. Felizmente, bombear ferro não é a única maneira de ganhar força. O yoga para poses e classes de força pode ajudar a melhorar o tônus e a força do corpo geral, além de aumentar a flexibilidade e fornecer alívio do estresse de exercícios de alto impacto. Existem muitos tipos diferentes de ioga para força, incluindo ioga de poder e ioga com aulas de pesos.
O yoga pode melhorar a força por meio de movimentos que são sustentadores de peso. Em vez de confiar em placas de peso ou pesos livres para fornecer a resistência que constrói músculos, o yoga depende da resistência do peso do corpo. Além de poses específicas que ajudam a melhorar a força, muitas práticas de ioga também requerem uma atração constante e interna nos músculos abdominais do núcleo, o que ajuda a manter cada pose funcionando dos músculos do corpo. Enquanto qualquer tipo de aula de ioga provavelmenteInclua algumas poses para a força, muitos estúdios de ioga listarão as classes focadas na força como "Yoga for Strength" ou "Power Yoga".
Power Yoga é um híbrido entre dois estilos tradicionais de ioga, chamados Ashtanga e Vinyasa. Nesse estilo, a ênfase é colocada na respiração, o que ajuda a fornecer um fluxo constante de oxigênio à medida que os alunos se movem rapidamente de uma pose para a seguinte. As classes de ioga de potência são tipicamente muito pesadas em poses de sustentação de peso destinadas a aumentar a força. Como o yoga para força se concentra em melhorar a aptidão total do corpo, as classes geralmente são cuidadosamente organizadas para garantir que todos os grupos musculares sejam trabalhados facilmente.
Yoga com pesos é uma maneira divertida de combinar treinamento de força tradicional com ioga. Os alunos seguem uma rotina normal de ioga, enquanto seguram um conjunto de halteres leves ou médios. A ênfase é colocada no movimento cuidadoso e controlado, uma vez que balançar os pesos pode levar a lesãoY e confie na inércia em vez de força. Em algumas rotinas, os alunos podem fazer uma pausa durante uma pose e fazer várias repetições de um movimento de peso livre mais tradicional, como combinar extensões de tríceps com a pose de cadeira de ioga.
Algumas das poses de ioga mais básicas oferecem uma excelente oportunidade para usar o yoga para melhorar a força. Na pose de prancha, os alunos chegam ao topo de uma posição de flexão, com os braços mantidos diretamente sob os ombros, o umbigo puxado em direção à coluna vertebral e pés um pouco separados. Simplesmente segurar a posição da prancha fornece um incrível exercício de resistência que gera força nos braços, núcleo e costas. Para um movimento ainda maior de construção de braços, os alunos podem se mudar para a prancha lateral levantando um braço do chão e torcendo o corpo para que uma perna fique empilhada em cima do outro e os braços façam uma linha vertical do solo em direção ao céu.