Como faço para desenvolver um programa pliométrico?
Para desenvolver um programa pliométrico personalizado, primeiro você precisa avaliar seus objetivos atuais de aptidão física e condicionamento físico. Os programas pliométricos são normalmente usados por atletas para construir resistência, força e velocidade, mas também estão se tornando cada vez mais populares entre os construtores do corpo e aqueles que se exercitam em casa. O programa de treinamento errado, no entanto, pode causar lesões ou fadiga excessiva e se tornar mais prejudicial do que útil. É importante entender as necessidades básicas de um regime de exercícios, nutrição e descanso adequados.
Exercícios pliométricos são um pouco diferentes do programa russo original de onde se originam. Um programa pliométrico consiste em vários exercícios básicos para obter força que esticará e contrair poderosamente os músculos em um curto período de tempo. Jogando uma bola medicinal ou pulando com um pé parece simples, mas a força e a coordenação são necessárias para evitar lesões. Antes de experimentar qualquer programa pliométrico, é necessário estar em boas condições físicas & MDcinzas; muitos começam com um programa básico de treinamento de força. A pessoa pode então começar devagar e trabalhar com um treinador experiente para desenvolver o programa pliométrico correto.
A maioria dos programas pliométricos começa com um extenso período de aquecimento para fluir no sangue, aumentar a frequência cardíaca e esticar músculos e ligamentos. Exercícios básicos, como saltos de agachamento e lances de bola de medicina, podem ser trabalhados. Se a pessoa que desenvolve o programa pliométrico for um atleta, então seu programa deve trabalhar nos músculos usados com mais frequência no esporte escolhido. Os jogadores de futebol, por exemplo, querem concentrar a maior parte de seus treinos em exercícios de corpo inferior.
Geralmente, é uma boa idéia para atletas e exercícios casuais trabalharem ou consultarem um profissional durante os estágios iniciais do desenvolvimento de um programa pliométrico. Um instrutor de fitness ou outro profissional geralmente é capaz de não apenas aparecer wcom a rotina de exercícios certa, mas também mostre a maneira correta de fazer cada exercício. Um exercício feito de maneira inadequada pode, na melhor das hipóteses, ser relativamente ineficaz e, na pior das hipóteses, pode machucá -lo.
Períodos de descanso e nutrição adequada são essenciais para ajudar a prevenir lesões durante o treinamento pliométrico. Suplementos como a vitamina C podem reconstruir a cartilagem, enquanto o sono reparará e crescerá muscular. Beber bastante água ajuda a manter as articulações lubrificadas e o sangue fluindo. Também ajuda a prevenir a desidratação, que pode ser prejudicial para qualquer regime de exercícios.